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2026年寒假自我关怀心理支持指南 亲爱的同学们：寒假已至，考试的压力暂告一段落，你是否正摩拳擦掌，准备开启一段充电与放空兼具的假期时光？今年的冬天格外值得期待——我们不仅要好好休息，更要学会“科学躺平”与“主动成长”。为此，心理老师为你特别准备了一份寒假心理调适指南，助你打造一个既有节奏感又有幸福感的假期！ 一、与考试握手言和考试分数只是学习路上的一枚快照，不是人生的定妆照。无论成绩如何，它都在告诉你：哪些知识已牢牢握在手中，哪些地方还有提升空间。心理学中有个概念叫“成长型思维”——把每一次挑战视为大脑在“拉伸锻炼”。试着写一份《考试复盘笔记》，记录三件考试带给你的收获，你会发现自己远比想象中更有弹性。如：我发现了每天睡前背10个英语单词的方法确实有效；我学会了在考砸后先冷静分析错题而非自怨自艾；我发现自己擅长梳理历史时间线却容易混淆历史事件的意义。  二、设计你的假期生态圈假期不是学校的简单复制，也不是彻底的“放飞失控”。如何构建健康又丰富的假期生活？试试以下“生态配方”：1. 打造人体节律钟与其制定严苛计划表，不如设计弹性作息框架：比如设定锚点时间（如早上8点起床、晚上10点入睡），中间留白，允许自己偶尔睡到自然醒。研究表明，规律作息能提升大脑的血清素水平，让人更稳定、更愉悦。 2. 与电子产品约法三章手机不是敌人，失控才是。不妨和家人共同签署《家庭电子设备使用公约》，约定每天1-2小时的无屏时光，尝试手机睡眠箱（睡前将手机放在客厅）。悄悄告诉你：脱离算法推送的假期，你会发现时间突然变多了。 3. 启动微技能孵化计划假期是发展“无用之用”的好时机！学泡一杯手冲咖啡、种一盆薄荷、用旧衣物做环保袋、录一段播客聊聊喜欢的书……这些看似微小的成就，能持续激发自我效能感，让你悄悄变“厉害”。 4. 经营关系能量站父母不只是起居管理，更是你的人生队友。试试：开展一次家庭访谈：用手机录下父母年轻时的故事；组织一场游戏局：玩桌游、拼图、甚至一起通关怀旧小游戏；践行“每日一句真心话”：不评价、不打断，单纯表达感受。朋友之间可以尝试共建“寒假云端自习室”，或约定每周交换一张“随手拍照片”，用轻量互动保持情感联结。 5. 搜集心动瞬间标本心理学家发现，每天记录3件小事（如：今天的阳光正好晒在猫尾巴上），连续21天能显著提升幸福感。今年不妨升级为“五感日记”：今天听到最有趣的声音、闻到最安心的气味、触摸到最舒服的材质……你会发现自己活在一个如此生动的世界里。 三、情绪也需要假期模式情绪如天气，多变是常态。假期中如果感到无聊、烦躁或焦虑，可以：（1）试着给情绪起个外号：“啊，我的‘拖延小怪兽’又来了”“‘焦虑乌云’飘过啦”。命名的过程能帮你跳出情绪，理性观察。  （2）尝试“身体优先”调节法：情绪卡顿时，先从身体入手——跳一段燃脂操、哼歌洗个热水澡、甚至撕一张废纸再拼贴成涂鸦。身体动起来，情绪常会跟着松动。（3）善用“呼吸黑科技”：4-7-8呼吸法（吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒），每天5次，相当于给神经系统做了轻柔按摩。 四、如果需要帮助，请勇敢“一键呼叫”当情绪持续低落、睡眠食欲明显变化、对以往喜爱的事物失去兴趣时，请记得你从来都不是一个人。以下资源持续为你护航：若负面情绪持续困扰，希望同学们能够勇敢地向家长、老师或专业人士寻求帮助。以下心理资源可供选择：1.市区心理热线：a)海淀区中小学心理热线：62576206（工作日 9:00-17:00）b)北京青少年心理咨询热线：010-12355-3（周一到周日 9:00-17:00，青少年法律问题也可以拨打此条热线）c)北京心理危机干预热线:800-810-1117，82951332d)北京大学第六医院儿童心理卫生中心82801984，82801936热线有时会较慢接通，稍微多等待一段时间即可。2.市区在线辅导：a)微信登录“北京教育信息化”公众号，点击“心理咨询”—“我要咨询”即可（学生教育ID可以登录）； b)海淀区中小学心理健康教育网（http://hdjyxl.hdjky.org.cn/cms/hdxlcrb/index.htm）点击“在线咨询”栏目; c)北京市中小学数字德育网（http://moral.bjedu.cn）,点击“师生心理咨询”栏目。3.资源平台：a)海淀区中小学资源平台( http://zypt.bjhdedu.cn/user/login)，以学生教育ID号登录，首页“多元发展”版块，点击“心理健康、家庭教育”栏目；b)海淀区“亲子关系30问”主题微课，扫描二维码，点击“亲子微课”。 提示：热线有时繁忙，就像热门餐厅需要排队——不妨深呼吸，稍等片刻，电话那端始终有人为你守候。这个寒假，愿你不只度过时间，更是在雕刻时光。在放松与探索中，遇见更舒展、更温暖的自己。我们春天见！ 撰稿：心理组审稿：张静审核：张万祥 

西游奇想润童心  经典传承启新思——初一年级“西游奇想，共话神魔”语文学科名著阅读成果展示活动圆满落幕当古典名著的奇幻魅力邂逅少年学子的创意灵感，当西行取经的坚韧精神碰撞青春成长的蓬勃力量，一场兼具文化底蕴与青春活力的语文学科成果盛宴在校园精彩上演。近日，初一年级以“西游奇想，共话神魔”为主题的语文学科名著阅读成果展示活动正式启幕，全体师生齐聚一堂，共同解锁《西游记》的多元魅力，见证阅读带来的思维成长与创意绽放。活动在主持人饱含激情的开场白中拉开帷幕，“当《西游记》的奇幻篇章穿越千年时光，与少年们的灵动思绪碰撞交融，一场兼具经典韵味与青春活力的名著阅读成果盛宴即将启幕”，简洁有力的话语瞬间点燃现场氛围。本次活动以《西游记》经典内容为核心，通过绘画展示、舞台剧演绎、主题演讲等多元形式，让学生在沉浸式体验中感受古典文学的魅力，展现语文学科学习的丰硕成果。 张校长亲临活动现场，对本次活动进行了指导性发言。张校长表示，整本书阅读是语文学科学习中重要的一环，如何“把书读好、读细”，是每一位学生必须掌握的学习能力。本次名著阅读展示活动，既是对初一年级必读书目《西游记》的阅读成果的一次总结，也是一次学习方法的分享交流，参与其中，必有所获。 在张校长的指导发言后，各班学生分别分享了自己的学习成果。8 班学子以画笔为媒，用浓烈的色彩、细腻的线条勾勒出“大闹天宫” 的经典场景，将孙悟空的桀骜不驯与豪迈洒脱定格于画卷之上，奇幻壮阔的西游世界在笔墨间徐徐展开，为现场观众带来一场震撼的视觉狂欢。 随后，舞台剧表演轮番登场，成为本次活动的一大亮点。7 班学子演绎的“三打白骨精”，凭借精准的眼神流转、富有张力的台词表达，深度诠释了角色特质，让观众重温经典情节的同时，感受人物内心的博弈；2班的“大战红孩儿”生动呈现了师徒四人面对困境时的坚守与智慧，让观众深刻体会到“团结协作方能破局”的深层内涵；1班学子在“三调芭蕉扇”中，将各个人物形象刻画得入木三分，既展现了故事的趣味性，更传递出“坚持到底方能成功”的取经精神；4 班与5班围绕“车迟国斗法”主题展开不同风格的演绎，前者以创新视角解读经典，展现出名著故事的多义性，后者融入少年巧思，彰显正义战胜邪恶的永恒主题，双重演绎带来双倍精彩；3班带来的经典喜剧“八十一难”则以幽默风趣的表演，将“不忘初心方得始终”的信念具象化，让在场师生在欢笑中领悟“磨难是成长必经之路”的人生道理。           除了精彩的舞台演绎，6 班学子的主题演讲“修心之旅”为活动注入了深刻的思想内涵。演讲者以“取经的磨难，表面是战胜各路妖魔，实质是一场心灵的修炼”为核心，深入浅出地解读了《西游记》中蕴含的成长智慧，让大家明白每一场磨难都是一次蜕变与成长，引发全场师生的强烈共鸣。 活动尾声，语文学科备课组长吴老师上台发言，对本次成果展示活动的圆满举办表示祝贺，肯定了同学们在活动中的用心准备与精彩表现，同时鼓励大家继续深耕经典文学，在阅读中积累知识、提升素养。随后，苗主任为获奖代表颁发荣誉奖项，对同学们的创意与努力给予表彰。在最后的指导发言中，苗主任高度评价了本次活动的教育意义，强调经典名著对学生成长的重要价值，希望全体同学以此次活动为契机，保持对文学的热爱，在经典传承中汲取成长力量。     “一番番春秋冬夏，一场场酸甜苦辣”，本次“西游奇想，共话神魔”初一年级语文学科名著阅读成果展示活动，不仅让学生在多元形式中深化了对《西游记》的理解，更让大家懂得了“学习和生活没有坦途，只有脚踏实地、心怀目标，方能终有所成”的道理。活动的圆满落幕，为初一年级语文学科教学增添了浓墨重彩的一笔，也为同学们的青春成长留下了珍贵的文化印记，激励着大家在未来的学习与生活中，如西游师徒般勇往直前、终有所成。撰稿人：吴鸣审稿人：苗禾   吴鸣

科普点亮童心 科学筑梦未来——刘嘉麒院士与北京市第二十中学新都校区师生开展科普讲座为普及地球科学知识，传播生态文明理念，引导青少年树立科技报国理想，北京市第二十中学成功举办“普及地球科学，播种生态文明，励志科技报国”院士科普讲座活动。活动特邀中国科学院刘嘉麒院士莅临讲学，来自初一、初二、贯通、高一、高二年级的部分学生代表共同参与，沉浸式感受地球科学的魅力与科研报国的崇高精神。活动伊始，北京市第二十中学新都校区执行校长张万祥发表致辞，对刘嘉麒院士的到来表示热烈欢迎与衷心感谢。他简要介绍了院士在火山地质、环境地质、极地科学等领域的卓越成就，勉励同学们珍惜宝贵机会，主动探索自然奥秘，树立尊重自然、顺应自然、保护自然的理念，努力成长为心怀家国的新时代青年。北京市第二十中学教育集团董红军校长一同出席活动。讲座中，刘院士以通俗生动的语言展开科普分享。他从同学们身边的地理环境切入，围绕北京湾地质地貌、区域气候特征、山地水系格局展开讲解，系统阐释了地球科学的研究范畴与现实价值，让同学们对朝夕生活的北京城有了更科学、立体的认知，真正实现了“立足乡土、读懂大地”。在分享求学成长感悟时，刘院士结合自身二十七年零八个月的求学经历，指出求学成长循序渐进：小学重在启蒙奠基，初中是三观塑造与能力养成的关键阶段，高中实现学识拔高与思维进阶，大学深耕专业体系，研究生阶段专注科研深造。院士特别强调，中学时代是人一生最宝贵的黄金成长期，勉励同学们珍惜韶华、脚踏实地，以坚定热爱奔赴科学理想。讲座设置了互动问答环节，现场氛围热烈。同学们紧扣地质保护、火山演化、极地科考、气候变化、科技赋能地学等前沿问题积极提问，刘院士逐一耐心作答。针对长白山生态保护与资源开发的平衡问题，院士介绍，长白山为大型休眠活火山，地质条件独特，矿产、地热等资源丰富，具备极高的科研与开发价值。长白山区域地热梯度显著高于普通地区，团队长期监测研究显示其存在潜在喷发风险。他强调，必须坚持生态优先、科学开发，统筹保护与发展，守住区域生态安全底线。在解答远古火山活动对地球地质地貌与生命演化的影响时，刘院士提出：火山是地球的灵魂，是星球生命力的直观象征。太阳系八大行星中，目前仅有地球具备活跃的火山与构造活动，全球年均火山喷发50至60次，印证地球45.5亿年演化至今仍保持活跃。对比月球探测，我国采获的月球样品证实月球早已停止地质活动，进一步佐证火山活动是星球活力的核心标志。院士用形象的时间尺度类比：若将地球45.5亿年历史压缩为24小时，人类仅在最后1分17秒出现，让同学们直观体会地球演化的浩瀚与人类历史的短暂。他还讲述了1980年美国火山喷发事件中，29岁地质学家David坚守监测岗位、以身殉职的感人事迹，诠释了地质科研工作者严谨求实、舍身奉献的职业精神。围绕AI、遥感等现代技术对地质研究的赋能作用的问题，院士指出，遥感空间探测技术发展六十余年，结合AI智能分析、雷达大陆形变监测、同位素年代学等手段，构建起“宏观观测、微观精研”的现代研究体系。地表形变极其微小，必须依托宏观科技捕捉动态变化。他还科普道，化学元素周期表共收录168种元素，92号及之后均为人工合成元素，拓宽了同学们的理化知识视野。针对同学们关心的南极科考价值，结合自身两次南极科考经历，院士分享：南极洲总面积约1400万平方公里，保留着最原始的气候数据，是全球气候变化研究的核心基地。目前我国拥有五座南极科考站，数量位居世界第四。我国自1984年正式开启南极科考，依据国际极地公约享有南极19.7%的资源科研权益。院士重点阐释冰心钻探的价值：极地冰心封存了百万年尺度的大气、温度、温室气体原始记录，是其他区域无法替代的科研载体。苏联曾成功钻探3600米深层冰心，后续资料由法国接续研究，团队依托冰心数据探明地球气候存在四大周期性变化，证实温室气体浓度与全球气温变化高度相关，为我国“双碳”战略提供了科学依据。院士还指出我国青少年教育中冒险探索精神相对薄弱的短板，鼓励同学们敢于突破舒适区、勇于探索未知。在解答北京作为首都的独特地理优势时，院士从人与自然关系维度剖析。他将人类发展划分为三个阶段：原始阶段顺应自然；工业阶段改造自然，也引发生态失衡；新时代追求人与自然和谐共生。北京虽不滨海，却水系密布、群山环抱，历经两千余年建城史，兼具优良的生态承载力与灾害防御能力，得天独厚的山水格局是其成为千年古都的自然优势，也印证了地球科学对城市建设的重要指导意义。讲座尾声，张万祥校长作总结致辞。他指出，本次讲座兼具科学性、前沿性与思想性，既普及了地球科学知识，又传递了求真务实、探索不止的科研精神，更在同学们心中厚植了生态文明理念与科技报国理想。他希望全体同学崇尚科学、热爱自然，珍惜中学时光，努力成长为兼具科学素养与家国担当的新时代青少年。活动最后，同学们积极向院士请教交流，领取院士亲笔签名的纪念明信片。一笔一划的寄语，是院士对青年学子的殷切期许，也在每一位二十中新都校区学子心中播下了热爱科学、探索未知、立志报国的种子。此次“院士进校园”科普讲座活动，为我校搭建了高端优质的科学教育平台，极大拓宽了学生的科学视野、提升了生态认知。未来，北京市第二十中学新都校区将持续深耕科普教育，常态化开展高端科普与科学实践活动，以科学育人、文化育人赋能学生全面成长，引导学子以青春守护绿水青山，以笃学奔赴科技报国！  撰稿：贯通2班 温子悦  杨紫颐审稿：王焕芝  王丽俐审核：张万祥

以赛砺真知 实操绽芳华——北京市第二十中学新都校区高二物理“问鼎杯”竞赛圆满落幕   为深耕物理学科核心素养，落实项目式育人理念，夯实学生物理实验基础，提升学生实操能力、逻辑思维与团队协作综合素质，近期，北京市第二十中学新都校区高二物理“问鼎杯”学科竞赛圆满完成初赛、复赛、决赛全部赛程。本次赛事立足高二下学期物理核心实验内容，以理论笔试、独立实操、创新制作为核心载体，层层递进、以赛促学，为高二物理选考学子搭建了探索科学、展示自我的优质平台。本次“问鼎杯”物理竞赛赛程清晰、考核严谨，兼具基础性、探究性与创新性。3月中旬，赛事正式开启初赛环节，面向全校高二所有选考物理的学生开展统一笔试，重点考察学生物理实验理论知识、原理认知与基础解题能力。经过公平公正的严格筛选，综合笔试成绩排名，最终择优录取前12名优秀学子晋级复赛,复赛名单如下。 4月中旬，“问鼎杯”复赛如期开展，聚焦高二下学期四大物理必做实验，全面检验学生独立实验探究能力。本次复赛采用分组协作模式，以笔试前4名同学为各组组长，通过随机抽签的方式确定组员与实操考题，真正考验学生随机组队的协作适配能力。赛事全程遵循“学生为主、零起点实操”的原则，教师仅提供基础实验器材，不参与任何操作指导，所有实验流程均由学生独立从零完成。比赛考题涵盖油膜法测油酸分子直径、双缝干涉实验测波长等核心实验，考验学生全方位实操能力。在油膜法实验中，学生自主调配油酸酒精溶液，精准把控实验配比；在双缝干涉实验中，学生独立完成仪器组装、光路调试、数据测量、公式计算全流程。实验结束后，学生还需完成专项误差分析习题，深度复盘实验漏洞、探究误差成因，锤炼严谨的科学探究思维。 复赛评价体系科学全面，老师们摒弃单一成绩评判模式，从操作贡献度、思维贡献度、计算贡献度三大维度，对每位学生的课堂表现、实操能力、思维输出、协作参与情况进行精细化打分，综合评定学生个人素养与能力，最终择优评选出5名同学晋级决赛，冲刺最终比拼，决赛名单如下。 本次赛事决赛以蛇形摆创新制作为核心主题，聚焦物理知识的综合运用、创新实践与深度探究，充分贴合项目式学习育人要求。决赛任务涵盖文献调研、数据推演、模型制作、成果汇报四大环节，全方位锻炼学生的科研思维、计算能力、动手能力与团队协作能力。在备赛初期，团队成员依托中国知网，系统查阅蛇形摆、单摆运动相关专业文献，开展集中分享研讨，逐一攻克技术难点，敲定蛇形摆大周期、小球数量、大角度单摆周期公式等核心关键参数。其中寇庭宇同学在文献研读中，精准检索出单摆大角度周期计算公式，突破常规小角度公式的应用局限，为蛇形摆数据精准测算、成品精准呈现筑牢核心理论基础。 数据计算环节是蛇形摆制作的核心难点，张茂源、寇庭宇两位同学领悟力极强，快速吃透核心知识，理解进度远超预期，为后续工作打下了扎实的理论基础。进入选材筹备阶段，于家源、郭昊东同学严谨细致，依托文献资料，为装置关键起点数据提供了可靠依据，保证了参数的科学性。数据计算环节中，王熙乔同学的执行力令人称道。平日里课业繁重、作业任务多，但她沉下心钻研原理，高效完成了整套数据测算工作。  模型制作阶段，团队成员集思广益、精细打磨，从器材筛选、模型搭建到细节调试层层把关。针对摆线易变形、摆长难固定的实操难题，于家源同学结合物理实验实操需求，提出选用不易形变、稳定性极强的大力马鱼线作为摆线的优化方案，有效规避了实验误差。团队反复调试钢管打孔、摆线固定、摆长校准等细节，多次打磨制作方案，不断优化成品效果，攻克制作过程中的各类实操难题，为了最终呈现完美的实验效果，团队成员利用周末休息时间，不惧风雨，来校调试。     数次尝试均未达到理想效果，挫折接踵而至。正所谓千淘万漉虽辛苦，吹尽狂沙始到金。失败挡不住前行的脚步，团队成员重整状态、总结经验，以十足的底气从头再来，立志打造出精准流畅的蛇摆装置。周日晚间，团队再度集结，耗时两个多小时打磨优化，第二版装置顺利出炉，蛇摆的运动状态明显改善，让我们看到了成功的曙光。今日利用课余时间，我们对装置进行第三次精细调试，第三版装置成功呈现出蛇摆特有的大周期规律运动，实验目标顺利达成。看着最终成型的作品，团队所有人都满怀欣喜与成就感。从理论学习、数据测算，到屡遇波折、冒雨攻坚，再到数次改版终获成功，同学们不惧困难、团结坚守、永不言弃的精神，是    本次活动最大的收获。此次实践不仅完成了蛇摆制作任务，更磨炼了大家的意志，凝聚了团队力量。 6月8日，寇庭宇、张茂源两位同学作为团队代表，完成蛇形摆成果汇报展示：从单摆到“群舞”：揭秘蛇形摆的规律。汇报中，两位同学清晰讲解蛇形摆的核心物理原理、数据推演过程、制作思路，真诚分享团队实操过程中遇到的困难、解决方法与成长感悟。精彩的成果展示、扎实的知识储备与真挚的分享，获得在场领导、全体老师的高度认可，赢得现场师生的热烈掌声。    成果展示环节结束后，新都校区执行校长张万祥对本次活动作总结讲话。他表示，在新高考改革的大背景下，培养综合素养与创新思维尤为必要。如今高考命题愈发侧重考查学生分析问题、解决问题的综合能力。纵观当下，我国科技实力持续跃升，以华为为代表的企业不断实现技术突破，背后正是大批创新人才的支撑。张校长勉励全体同学放平心态、潜心钻研，面对复杂难题学会化整为零、分步拆解，逐个攻克挑战，不断超越自我。 至此，北京市第二十中学新都校区高二物理“问鼎杯”比赛圆满落幕。本次竞赛跳出传统应试学习模式，将理论知识、实验实操、科研探究、团队协作深度融合，让学生在落笔解题、动手实操、科研探索中，夯实了物理学科基础，突破了固定思维局限，大幅提升了实验探究、数据分析、创新实践能力。 撰稿：刘晶审稿：赵晔审核：张万祥 

一招一式见精神——新都校区在北京市空手道比赛中实现奖项突破 近日，第十八届北京市体育大会空手道比赛落下帷幕。对于新都校区来说，这是一次难忘的亮相：空手道社团首次站上市级赛场，训练时间短、比赛经验少，但同学们凭着一股不服输的劲头，一举拿下U15级别团体组手冠军、多个个人前三名的好成绩。 比赛于6月6日开打。新都校区虽首次组队，但学校一直重视学生体育素养的培养。空手道社团成立后，同学们在教练带领下，从基础动作开始，一遍遍打磨、一次次对抗。汗水浸湿道服，脚底磨出水泡，却没有一个人说放弃。慢慢地，大家从“练动作”变成了“爱这项运动”。 本次比赛，新都校区共有8人参赛，全员获奖。男子、女子U15团体组手冠军双双被我校学子收入囊中；梁馨月、李鑫宇、王睿琦分别获得个人亚军；宋海宁、詹润芃获得季军。具体获奖名单如下： 初一四班 梁馨月 女子U15-54KG级 亚军 初二三班 李鑫宇 男子U15-63KG级 亚军 初一七班 王睿琦 女子U13+57KG级 亚军 初一三班 宋海宁 女子U15-54KG级 季军 初二四班 詹润芃 男子U15+70KG级 季军 女子U15团体组手 冠军 男子U15团体组手 冠军 作为一支赛场上的“新生力量”，新都校区的孩子们用成绩证明：热爱与坚持，就是最好的老师。这也是学校“全面发展体育素质教育”理念的一次真实回响。 新都校区党总支书记、执行校长张万祥表示，全员获奖对全校师生是很大的鼓舞。未来，学校将继续支持空手道社团发展，完善训练体系，让更多学生在运动中收获自信与成长。附学生获奖感言 李苏雅 初一四班其实我打拳的时间说长不长，一开始只是抱着试试的心态接触，打着打着才发现，我早就真的爱上了站在赛场上的感觉——每一次出拳都要全神贯注盯着对手，每一次被击中都要咬着牙重新站稳，这种拼尽全力的鲜活感，真的太让人着迷了。何其幸运，能碰到这么肯为我们花心思的教练，这么靠谱托底的队友，这么替学生着想的学校。谢谢您商老师，也谢谢我的队友们，更谢谢我的学校，愿意给我们追梦的机会，能安心打磨技术、上场拼杀。接下来我肯定跟着商老师好好练，和大家一起扎扎实实地磨技术补短板，下次赛场，一定拼出更好的成绩！ 崔元赫 初二一班这份成绩，离不开每一位队员的全力以赴，离不开教练的悉心栽培，更离不开学校、家长的默默支持与信任。此次参赛，队员们不仅收获了金牌与荣誉，更锤炼了坚韧不拔的意志，增进了团队凝聚力，深刻体会到团结协作、永不言弃的体育精神。赛场落幕，初心不改。希望全体队员以此为新起点，继续保持热爱、勤学苦练，在空手道运动中不断突破自我。也愿全体同学以运动健儿为榜样，奋勇争先、砥砺前行，让青春在拼搏中绽放光彩！ 王睿琦 初一七班今天能够收获这份荣誉，我的内心满是激动与感恩。这份奖项不只是一份荣誉，更是对我长久以来空手道训练的最大肯定。 从初识空手道到如今站上领奖台，日复一日的基本功训练、反复打磨的招式动作、一次次突破自我的极限，过程中有疲惫、有汗水，也曾有想要放弃的时刻。但我始终牢记空手道坚韧、自律、谦逊的精神，咬牙坚持了下来。 詹润芃 初二四班自初一年级加入空手道社团以来，我始终坚持刻苦训练，在日复一日的坚持中不断磨炼意志、提升自我。为了备战本次比赛，我在日常训练中一丝不苟，扎实巩固技术动作，周末也坚持主动加训，全力投入备赛训练。赛场上，面对激烈的对抗，我始终全力以赴、顽强拼搏，认真打好每一场比赛。通过这次赛事，我不仅收获了荣誉，也清晰认识到了自己的优势与不足，明白了自身在临场应变及实战对抗方面仍需要提高。  李鑫宇 初二六班这次能拿到空手道比赛团体第一和个人第二，我和队友们都特别激动！感谢商教练一直以来的耐心指导，也感谢学校给我们这么好的平台去展示自己。平时的训练虽然辛苦，但每一次进步都让我觉得值得。比赛中，队友们的鼓励让我更有勇气，也让我明白了团队的力量有多重要。这份荣誉不只是属于我们，也属于学校的每一位老师和教练。接下来我会继续保持这份冲劲，把赛场上的坚持带到学习和生活中，做一个更自律、更努力的中学生！ 梁馨月 初一四班日常训练中，商教练和王教练一直耐心带我练习空手道，反复纠正我的动作，指导比赛技巧。训练疲惫、发挥不好时，两位教练总会鼓励我坚持下去。比赛当天，教练全程陪同我们，帮我们适应赛场环境，赛前不断叮嘱我放平心态、稳定发挥。通过这次市级比赛，我真切体会到坚持的意义。十分感谢学校给我这次锻炼的机会，也由衷感谢商教练与王教练一直以来的悉心导。往后我会踏实训练，争取更好的成绩回报学校与教练。 侯懿轩 初二三班比赛当天，教练们全程带队，有条不紊地为我们安排每一个流程。从赛前检录、场地适应，到上场前的一对一细节叮嘱，他们始终细致周全，帮我们缓解紧张、调整状态。每一句提醒、每一次指导，都让我在赛场上更从容、更坚定。站上市级赛场，我不仅收获了比赛的历练，更懂得了坚持的意义与团队的温暖。感谢学校给予我这次宝贵的参赛机会，让我能够走出校园、开阔眼界；感谢教练们的辛勤付出与全程守护，你们的指导是我前行路上最坚实的力量。这段经历让我收获满满，我会带着学校和教练的鼓励，继续努力，为校争光！ 宋海宁 初一三班大家好，我是二十中新都的空手道队员宋海宁。在此，我想分享一些平时训练和参加比赛的真实感受。感谢学校给我们提供了这么好的训练平台，也感谢教练一直以来的耐心指导。空手道训练并不轻松，反复打磨基础动作，常常让我汗流浃背。但也正是这些日复一日的坚持，让我学会了什么叫“不怕苦、不服输”。每一次跌倒后的爬起，每一次突破自己的极限，都让我离“强者的目标”更近一步。   撰稿：商成宇审稿：苗禾审核：张万祥

数智赋能，思创未来——北京市第二十中学新都校区第四届数学节游园活动圆满举行 为落实数学核心素养培育，丰富校园文化生活，激发学生对数学的探索兴趣与创新思维，2026年3月17日，北京市第二十中学新都校区以“数智赋能，思创未来”为主题，成功举办第四届数学节游园活动。本次活动打破传统课堂边界，将数学知识与趣味游戏深度融合，设置数学谜语、24点游戏、数独挑战、速算比拼四大板块，让同学们在沉浸式体验中感受数学之美、体会思维之乐，营造出乐学善思、勇于探索的校园氛围。 数学是科学的基础语言，是培养逻辑思维、理性精神与创新能力的重要载体。本次数学节游园活动的举办，正是学校引导学生用数学眼光观察世界，用数学思维分析问题，用数学方法解决难题的生动实践。活动通过趣味化、场景化的设计，让数学从课本走向生活、从解题走向实践，帮助学生在互动中提升核心素养，为未来成长打下坚实的数理基础。 活动现场，四大区域各具特色、精彩纷呈，吸引全校学生踊跃参与。数学谜语区成为趣味知识碰撞的热门阵地，活动以“数字猜词语、词语猜数学名词”为主要形式，精心设计的谜面兼具知识性与趣味性。同学们围在谜面前凝神思考，或低头思索规律，或举手抢答谜底，在一问一答间深化对数学名词、数理概念的理解。原本抽象的数学术语，在文字游戏中变得生动鲜活，大家在轻松的氛围中搭建起数学与语言的联结桥梁，现场不时传来恍然大悟的欢笑声。 24点游戏区则聚焦运算技巧与组合思维的考验。参与者从1—10的数字卡牌中抽取4张，通过加减乘除四则运算组合得出24，既考验心算速度，又锻炼逻辑组合能力。同学们以小组为单位参与，彼此协作探讨运算思路，指尖快速盘算，脑海里不断推演各种可能的组合方式。大家在挑战中反复尝试、灵活调整，不断优化解题路径，在思维的快速迭代中感受数学的运算魅力，小组内的协作交流与相互启发，让现场充满了探索的乐趣。        数独挑战区围绕逻辑推理与专注力培养展开，9×9的标准数独前，同学们专注端坐、沉着思考。限时15分钟的挑战中，大家依据数字规则，逐一排除可能性、严谨推理验证，耐心填充每一个空格。不少同学凭借扎实的逻辑思维能力，提前完成闯关，脸上露出自信的笑容；暂时未完成的同学也不气馁，继续专注梳理逻辑链条，在挑战中锤炼有序思考与严谨推理的能力，每一次精准填数，都是思维品质的一次提升。  速算区则是对计算基本功与反应速度的综合检验。同学们专注审题，快速捕捉数字规律，精准完成运算作答，在规范与速度的平衡中展现扎实的计算能力。该环节不仅强化了大家的基础运算技能，更让同学们在快速作答中树立严谨细致的学习态度，为数学学习筑牢根基。 活动现场秩序井然、热情高涨，老师们全程悉心指导，为同学们答疑解惑、分享解题技巧；同学们主动参与、互帮互助，在挑战中收获知识，在合作中增进友谊。一张张专注的脸庞、一次次成功的喜悦、一声声思维的碰撞，构成了校园里最生动的育人场景。参与活动的同学纷纷表示，本次数学节让大家发现数学不再枯燥抽象，而是充满趣味与挑战，既提升了数学能力，也激发了持续探索的热情。除此之外，数学盒子的内容也极具特色。吸引了不少同学和老师竞相体验。                    未来，学校将继续以数学节等特色活动为抓手，不断创新育人形式、丰富课程载体，深化数学学科教学改革，着力培养学生的逻辑思维、创新精神与实践能力，让数智之光照亮校园，让思维之花绚烂绽放，为学生全面发展与终身成长赋能。参加数学节活动感受:初一一班 杨嘉怡在当前社会，人工智能与大数据早已渗透到生活的方方面面，而数学正是支撑这一切的底层逻辑。上周的数学节活动，让我跳出了课本，重新认识了这门学科。开幕式上，博士的分享和高二贯通一班学长学姐的体育成绩预测小程序，让我眼前一亮。他们用线性回归分析训练数据，精准预测体育成绩，让我明白：人工智能和大数据的背后，从来都不是虚无的技术，而是实实在在的数学模型。“AI时代我们为什么要学习数学？”这个问题也有了答案——数学不是用来应付考试的，而是帮我们看懂世界、解决问题的工具，也让我慢慢消除了对数学的恐惧。第二天的数学游园会，才是真正让我感受到数学温度的时刻。操场边的各个摊位没有了课堂的严肃，取而代之的是满场的笑声和思考声。我先在数独摊位停了下来，看着九宫格里零散的数字，慢慢找突破口，用排除法一个个填补空白。当最后一个数字落定，那种“终于理顺了”的畅快感，比考了高分还让人开心。接着到速算摊位，桌上摆着一张印满加减乘除题的试卷，我深吸一口气开始演算。笔尖划过纸张的沙沙声里，我专注到忘记周围的喧闹，最后居然全对了！拿到老师递来的小贴纸时，我心里满是成就感——原来认真专注就能把看似繁琐的计算变得顺畅。最有意思的还是24点游戏，我抽到9、5、2、4，盯着数字卡壳半天，经同学提醒才反应过来：(9-5+2)◊4= 24。喊出答案的那一刻，我忍不住笑出了声——原来换个思路，难题就迎刃而解了。最后逛到数学谜语区，那些把数学知识藏在文字里的小谜题，让我在猜谜的笑声里，不知不觉记住了好多概念。从前总觉得数学是枯燥的公式和没完没了的计算，这次数学节才让我发现，它可以藏在预测体育成绩的小程序里，也可以藏在数独的格子、速算的笔尖和猜谜的笑声里。它不是高高在上的学科，而是能让我们在AI时代保持清醒、在生活里找到乐趣的伙伴。愿我们都能放下对数学的畏惧，在学习的路上百尺竿头，更进一步。初一2班 刘奕彤近期学校举办的数学节，让我深刻体会到了数学之趣与数学之美。开幕式上，我原以为会是枯燥的公式讲座，听完后却彻底改变了对数学的认知。它不仅是缜密的逻辑与复杂的计算，更藏在生活的点点滴滴中。老师解答了我们的疑惑：即便人工智能再强大，其算法、模型等底层逻辑都源于数学，没有数学，AI只是空壳。数学培养的思维与能力，是机器无法替代的，学习数学是为了驾驭科技。同学们展示的“体测成绩预测系统”，更让我真切感受到数学的实用价值。开幕式最后，校长还为我们赠送了数学书籍，鼓励我们不断探索。 第二天的数学游园活动充满乐趣，24点、数独、数学谜语等项目，让我们在思考与推理中收获快乐。原来数学也可以是一场有趣的游戏。这次活动让我明白，数学不只是分数，更是一种思维方式。今后我将重新看待数学，不只为考试，更为了用它认识世界、创造未来。初二六班 杜欣潼这次数学节让我收获满满，也彻底改变了我对数学的看法。以前我总觉得数学枯燥难懂，只有数字和公式，可在趣味数学竞赛、数独、数学谜题挑战等活动中，我发现数学原来充满乐趣和智慧。和同学们一起思考解题、合作闯关时，我体会到了探索的快乐，也感受到了数学的魅力。通过这次活动，我不仅锻炼了思维能力，还增强了自信心。我明白了数学就在生活中，只要用心观察、积极思考，就能发现数学的奇妙。今后我会更加热爱数学，主动学习，在数学的世界里不断探索。初二六班 骆闻心丰富多彩的数学游园活动结束了，这次活动很让我难忘。在数学节里，我们参与了速算比赛、24点等活动。每一项活动都充满挑战，也充满乐趣。我在速算中提升了计算能力，在解谜中锻炼了逻辑思维，在合作中学会了团结互助。原本抽象的数学知识，在游戏和实践中变得生动有趣。这次数学节让我懂得，数学不是枯燥的计算，而是解决问题的工具，是充满奥秘的学科。我会带着这份热情，认真学习数学，用数学眼光观察生活，用数学思维解决问题。撰稿人：初一1班  梁青杨图片：曹胜、王鑫淼                                                                          审稿：苗禾、潘琪                                                                           审核：张万祥 

喜报！!北京市第二十中学新都校区获评"气象教育特色学校"——看云识天气，我们在行动近日，中国气象学会为我校正式授牌，授予“气象教育特色学校”荣誉称号。这是对我校气象科普教育工作的充分肯定，也是全校师生共同努力的结果。  北京市第二十中学新都校区始建于1969 年，2003年 12 月并入北京市第二十中学教育集团。学校重视环境育人。校园景观规划与建设充分考虑学生身心特点，遵循四季变化，合理配置花木科类，营造错落有致、层次分明的景观。同时，学校注重教师队伍建设，倡导“用人格魅力和学识造诣赢得学生尊重”，打造了一支专业过硬、爱岗敬业的教师团队。依托集团校优势，我们以“弘扬中华优秀传统文化，培育具有国际视野的中国脊梁”为目标，构建特色课程体系，而气象科技教育正是其中亮眼的一环。  校园里有个“气象站”2024年8月，我校7要素自动气象观测站正式建成并投入使用。这个“小家伙”可不简单——它不仅能实时监测温度、湿度、风速等数据，还自带天空摄像头，能通过图像识别技术"看懂"天空状况。学生们可以通过手机APP或网页上随时查看校园天气。课余时间，大家常围着气象站参观学习，在老师带领下记录数据、分析规律，开展项目式研究。 社团课上的“气象迷”2024年成立的“气象科技社团”如今已有近60名成员。社团课上，孩子们跟着《气象科技PBL项目式学习》课程，在教室里学理论、在户外观测天气、在机房做数据分析。从记录温湿度到观测云图变化，从理解地理课本里的气候概念到合理安排自己的户外活动——科学变得可知可感。一年下来，孩子们不仅掌握了科学探究的方法，更培养了对科学技术的持久兴趣。     从课堂到赛场2024年底，我校学生组队参加北京市金鹏科技论坛竞赛，以气象科技为切入点，斩获海淀区二等奖。从头脑风暴到实地勘测，从编程调试到模型组装，同学们亲手打造了“校园防内涝智能雨水收集模型”。冒着初冬的寒意，他们测量教学楼前后、操场与绿化带的温差；回到教室，反复讨论方案、调试设备。这份荣誉，是技术实践的结晶，更是团队协作的见证。                 专家进校园2024年6月，中国气象局气象影视中心气象服务副首席、高级工程师，中国气象服务协会气象科技与信息教育专家委员会委员戴云伟老师和中国气象局公共气象服务中心气象服务工程师苏飞老师相继走进我校，为初一、初二同学带来《气象科学探秘》《科技兴国 “气象”万千》的主题讲座。戴老师的生动讲解和苏老师的鲜活案例在同学们心中播下了探索气象科学的种子。    科技展览上的“小小气象解说员”2024年11月的集团校科技嘉年华上以及2025年的校园科技节上，我校气象社团学员化身"小小气象解说员"，为师生和家长讲解龙卷风模型、降水形成演示装置等，把复杂的气象知识讲得通俗易懂。互动体验区的"空气大炮"实验更是人气爆棚——同学们击打特制箱体，发射出清晰的烟圈涡流，在欢声笑语中感受大气科学的奇妙。             2025年11月，我校气象科技项目作为集团校核心成果精彩亮相2025年海淀区中小学生科技节暨科技教育成果展。展会上，学生代表以扎实的专业知识和出色的表达能力，向教委领导进行了详实生动的现场汇报。凭借出色的组织工作与丰硕的参展成果，我校荣获“优秀组织奖”。此次参展充分彰显了我校科技教育的深厚积淀与育人成效，也为区域科技教育高质量发展贡献了智慧力量。  从关注天气到动手观测，从课堂学习到竞赛实践，我校的气象教育正逐步形成"关注—了解—观测—思考—应用"的完整链条。未来，我们将继续依托"气象教育特色学校"平台，让更多孩子在风云变幻中读懂科学、爱上科学！

元气满满新学期，心情驿站伴你行寒假的列车已经缓缓驶入站台，带着沿途收集的风景与故事，我们即将登上开往春天的新学期专列。无论是窝在沙发上读完的那本厚厚的小说，还是旅途中最难忘的那片星空，亦或是除夕夜全家人围坐时的笑声，这些珍贵的瞬间都已经悄悄装进了我们的行囊，成为新学期最温暖的能量补给。此刻，不妨让我们一起做个“系统升级”，以最佳状态迎接这场名为“成长”的奇妙冒险！ 学生篇：做自己的开学导演，拍一部成长大片（一）生物钟复位，别让被窝成为你最早的战场假期的作息就像脱缰的野马，现在该把这匹野马慢慢牵回正轨了。不妨玩一个“早起闯关游戏”：今天比昨天早睡20分钟，明天比今天早起20分钟，用渐进式调整让身体温柔地适应学校节奏。早餐也要从“随便应付”回归到“营养在线”，毕竟，大脑需要优质燃料才能在上午的课堂上火力全开。记住，早起不是为了痛苦，而是为了拥有别人抢不走的清晨时光。 （二）心态美颜，把开学焦虑调成开学期待面对新学期，心里有点小忐忑？恭喜你，这说明你对自己的成长有期待！这就像玩游戏进入新地图，既兴奋又紧张才正常。试试“情绪滤镜”功能：把“又要早起了”调成“又能听到食堂阿姨那句‘孩子多吃点’”；把“作业好多”调成“又能解锁新知识技能了”。每天给自己一个积极暗示——“这学期，我要见证自己的进步！”把你的小目标写下来，贴在书桌前：每天10个单词、每周一本课外书、每天一道错题整理……每完成一项，就在后面画个星星，集满星星就奖励自己一场电影或一顿美食。这种“闯关打怪”的模式，会让成长变得具体而有趣。 （三）目标“SMART”化，拒绝“flag立了就倒”“这学期我要好好学习”——这种flag是不是很熟悉。运用SMART原则给你的目标加点“技术含量”：不说“提高数学”，而说“每天做完3道错题本上的题，坚持30天”；不说“多读书”，而说“每周读完一本200页以内的课外书，并写100字感悟”。把大目标拆解成每天可执行的小动作，像拼乐高一样，一块一块搭建你的成就感。记住，真正的计划不是写给别人看的，而是给自己的成长地图。   家长篇：做孩子的“首席能量官”，温暖护航（一）心理“蓄水池”，用积极暗示浇灌期待孩子对新学期的小期待，就像刚发芽的种子，需要用积极的阳光雨露滋养。不妨多和孩子聊聊：“开学后就能见到那个和你一起打篮球的好朋友啦！”“这学期科学课要做有趣的实验哦！”这些话就像心理上的“能量饮料”，让孩子对新学期充满画面感。陪着孩子整理书包、挑选新文具时，多给具体表扬：“你选笔记本的眼光真不错！”“这个计划表画得很有创意！”这些看似微小的肯定，都是孩子自信心的“充电宝”。  （二）过渡“软着陆”，别把“调整”变成“战争”从“假期模式”切换到“开学模式”，需要的是缓冲带，不是急刹车。作息调整可以玩“家庭早起挑战赛”，谁最早起床可以获得今天早餐的选择权。电子产品管理别搞“一刀切”，而是和孩子坐下来谈：“每天玩手机的时间，咱们怎么安排更合理？”甚至可以签一份“家庭电子产品使用公约”，家长也要以身作则，别自己刷着短视频却要求孩子“别碰手机”。记住，孩子是复印件，父母是原件。   （三）情绪“收纳箱”，先接住情绪再解决问题开学初，孩子可能会莫名烦躁、注意力不集中，这就像刚启动的机器需要预热。当孩子说“不想上学”时，别急着说教，先试着共情：“妈妈小时候开学前也会有点紧张，我们一起想想怎么让开学更有趣？”教孩子用“情绪ABC法”：A（事件）是“要开学了”，B（想法）可以是“又有新挑战了”，C（情绪）就会变得积极。也可以用“情绪日记”帮孩子把心里的乱麻理成线，写下来、说出来、换角度想，你会发现，情绪被看见后，往往就消失了一大半。  新学期，就像哪吒踩着风火轮飞过的那片天空，充满未知也充满可能。没有天生的学霸，只有坚持的勇士；没有轻松的成长，只有努力的回报。让我们带上这份精心准备的“能量包”，用积极的心态做导航，用科学的方法做引擎，在2026年的春天，一起写下属于自己的精彩。在你成长的旅途中，“心情驿站”一直伴你同行：    我校“心情驿站”在致远楼三楼楼梯口的心理咨询室，服务于全校师生，内设有辅导区、沙盘区、放松区和探索区等。   辅导团队北师大心理学部心理健康服务中心咨询师 (外聘)北京市第二十中学新都校区专职心理教师        辅导时间安排地点周一周二周三周四周五新都校区致远楼三楼（心理辅导教室） 16:20-17:3015:10-16:0015:10-16:00 16:15-17:00  16:20-17:30 16:15-17:0016:15-17:0017:00-17:5017:00-17:5017:00-17:50备注：周二、三、四为北师大心理辅导专家入校辅导时段；周一、五为校内老师辅导时段。如需在上述时间段之外寻求帮助，可以直接与心理老师联系以安排合适的时间。   预约方式预约方式1：扫描二维码根据提示选择时段 预约方式2：通过班主任或心理老师预约相应时段（尽量提前预约哟，当然如果你当下就迫切需要辅导或者好奇想来参观下，也欢迎你现场过来~） 更多资源支持1.校内心理信箱：可以将自己的困惑通过邮件发送到心理信箱xinduxinli2024@163.com，我们心理老师会尽量在收到信息的当周邮件回复，并针对一些共性的问题进行集中反馈。2.市区心理热线：（1）海淀区中小学心理热线：62576206（工作日 9:00-17:00）；（2）北京青少年心理咨询热线：010-12355-3（周一到周日 9:00-17:00，青少年法律问题也可以拨打此条热线）。3.市区在线辅导：（1）北京市中小学数字德育网（http://moral.bjedu.cn）,点击“师生心理咨询”栏目；（2）“首都职工心理发展”预约线上和线下辅导（面向教师） 新学期，心相伴，愿每位同学都能带着好心情出发，在校园里遇见温暖，收获成长，一路向阳！ 撰稿：心理组审稿：张静审核：张万祥