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携手植绿意 温情满社区——北京市第二十中学新都校区开展社区志愿服务活动 为大力弘扬志愿服务精神，搭建青少年与长辈代际交流的暖心桥梁，引导学生践行奉献、友爱、互助、进步的志愿理念，2026年5月14日，北京市第二十中学新都校区团委学生会组织开展“携手植绿意，温情满社区”主题志愿服务活动。本次活动由团委书记王家琦、大队辅导员梁玮带队，团委学生会干部代表、志愿服务部成员共同参与，同学们走进建材城联合社区，与社区老人携手栽种绿植，以青春行动传递温暖，为社区家园增添盎然生机。本次活动于下午3:10至4:10如期开展。下午3时许，学生志愿者们准时集结、整装待发，有序前往建材城联合社区。抵达现场后，同学们在社区工作人员的统筹安排下，快速领取铁锹、铁耙等劳动工具，主动协助完成花苗搬运、卸货等前期准备工作，以饱满的热情、端正的态度投入到志愿劳动中，充分展现了二十中学子良好的精神风貌。社区的老人们早已在花圃旁等候，同学们主动上前与老人结对分组，老少携手开启绿植栽种劳作。活动现场氛围热烈又温情，大家分工明确、配合默契：学生会干部带头冲锋，志愿服务部成员各司其职，同学们主动挥锹挖坑、培土压实，老人们则耐心指导种植技巧，细心呵护花苗根系；大家一同将月季、鸢尾花苗轻轻植入土中，扶正、填土、整理，每一个步骤都认真细致、有条不紊。劳作间隙，同学们陪老人闲话家常，倾听长辈的生活趣事与人生感悟，欢声笑语萦绕在社区花圃间，绘就出温馨和谐的代际共处美好画面。在短短1个多小时的协作劳作中，全体志愿者齐心协力、高效配合，顺利完成了全部月季、鸢尾花苗的挖坑、栽种工作。一株株饱含青春暖意与敬老温情的花苗稳稳扎根泥土，为社区环境增添了勃勃生机，也让青春志愿的种子在同学们心中生根发芽。此次社区绿植栽种志愿服务，既是一次美化社区环境的实践行动，更是一堂鲜活生动的德育实践课。活动不仅扮靓了社区公共空间，丰富了社区老年人的精神文化生活，让老人们真切感受到来自青少年的陪伴与关爱，更让参与的学生会干部、志愿部成员在亲身劳作中体悟劳动价值，传承敬老爱老传统美德，进一步增强了集体凝聚力、社会责任感与奉献意识。未来，北京市第二十中学新都校区将持续立足学生成长需求，常态化开展形式多样、内涵丰富的志愿服务活动，引导广大青年学子走出校园、服务社会、践行初心，在奉献中锤炼品格、增长才干，让志愿精神薪火相传，让爱心与绿意共同在社区扎根生长、绽放光彩。 撰稿：校团委宣传部 贯通1班 刘玉祺摄像：校团委宣传部 贯通1班 郑沛轩审稿：王家琦 梁玮审核：张万祥 

歌声唱响青春旋律 五月绽放少年荣光——北京市第二十中学新都校区初一年级举办第十八届“五月的鲜花”歌咏比赛   为传承红色基因，厚植爱国情怀，展现初一学子积极向上的精神风貌，北京市第二十中学新都校区初一年级于5月22日举办了第十八届“五月的鲜花”歌咏比赛。本次活动以“唱响青春旋律，绽放五月荣光”为主题，北京市第二十中学新都校区课程与教学中心副主任苗禾、初一年级主任王莉娟老师、初一年级音乐教师张蓝月及初一全体班主任老师和学生出席了本次活动。比赛现场气氛热烈，歌声嘹亮。初一年级各班同学精神饱满、准备充分，依次登台演唱。每班演唱两首曲目，其中一首为指定曲目《未来我来》，另一首为自选曲目。初一5班带来《没有共产党就没有新中国》，初一4班演唱《学习雷锋好榜样》，初一1班与初一7班分别演绎《七子之歌》，初一3班和初一6班共同选择《让我们荡起双桨》，初一8班唱响《团结就是力量》，初一2班深情演唱《山河》。一首首红歌铿锵有力，一声声合唱凝聚力量，充分展现了新时代少年的昂扬风貌。本次活动由初一年级学生王锴森、张文希主持。评委由张蓝月老师、王莉娟老师及每个班的学生代表共同担任。评委们从演唱、表演形式、精神面貌、指挥等多个维度进行公平、公正的评分，最终评选出特等奖、一等奖、二等奖以及最佳指挥奖、最佳精神风貌奖、最佳创意表演奖等多个奖项。在比赛结束后，张蓝月老师对同学们的精彩表现进行了精彩的点评，充分肯定了大家在排练和演出中展现出的认真态度与团结精神。苗禾主任对同学们的表现进行了高度的肯定和表扬。随后，王莉娟老师宣读了获奖名单，获奖班级代表上台领奖，苗禾主任与张蓝月老师共同为获奖班级颁奖，全体师生合影留念。歌声悠扬，诉说赤子之心；旋律回荡，见证青春担当。此次歌咏比赛不仅丰富了校园文化生活，也进一步激发了同学们的爱国热情和集体荣誉感。同学们用歌声许下诺言：未来我来，强国有我！用行动证明：青春向党，不负韶华！ 撰稿人：王莉娟审稿人：苗禾、王莉娟  审核人：张万祥

绿茵驰骋少年强，初一2班创辉煌！——西三旗学区第九届“旗苑杯”班级足球赛我校初一2班勇夺冠军2026年5月23日，我校初一2班同学作为2025—2026学年足球班班赛初一年级组冠军，代表学校参加了西三旗学区第九届“旗苑杯”班级足球联赛，一路披荆斩棘，最终勇夺冠军！ 备战期间，初一2班的同学们利用课余时间刻苦训练，不断磨合，巩固技术。张万祥校长亲自为同学们作赛前动员，令大家备受鼓舞。  比赛当天，张万祥校长全程随行，为同学们指导战术、加油鼓劲。5月23号上午半决赛，对阵北大附中西三旗学校。同学们在赛场上奋勇拼搏，挥洒汗水，凭借严密的防守和凌厉的进攻，4:0拿下比赛，成功闯入决赛。下午决赛，对阵首都师范大学附属育新学校。上半场，男队员们不断施压防守，稳固后防。守门员吴卓航多次贡献关键扑救，化解对方一次次射门，堪称我校的“防守大闸”，发挥了至关重要的作用。后防线上戴昊辰等同学们奋力拦截，积极拼抢。上半场结束时，凭借蒋恩峻的一记任意球得分，比分定格在1:3，我校暂时落后。下半场女队员登场。她们没有因比分差距而气馁，而是冷静组织每一次进攻与防守，敢拼敢抢，扛起了反击的大旗。董兆元同学带领队伍奋勇直追，从1:3到2:3到3:3到3:4到4:4到5:4再到6:4！同学们不断配合，最终完成逆转，夺得冠军。她们用行动诠释了足球场上的精神——哨声不息，拼搏不止！ 6月3日，西三旗学区第九届“旗苑杯”班级足球联赛颁奖典礼在我校顺利举办。黄京玮、刘生两位老师荣获初中组优秀教练员     初一2班董兆元获评初中组最佳射手吴卓航斩获初中组最佳守门员   戴昊辰荣膺初中组最佳运动员。   参赛运动员名单：此次佳绩，离不开同学们的努力付出，离不开老师们的悉心指导，离不开学校及领导的鼎力支持，更离不开家长的支持与配合！从赛场拼搏到幕后执教，师生齐心协力奋勇争先。今后我校将继续深耕校园体育，助力学子强身健体、全面发展。愿初一2班足球队队员脚踏实地，砥砺前行，向更远大的目标出发！撰稿：初一2班 闫旭辰摄像：王霖 梁玮 刘生 国礼奇 闫旭辰 审稿：黄京玮审核：张万祥

探秘摩擦奥秘，畅想物理世界——清华大学董景新教授走进二十中新都校区开展物理科普讲座   为丰富1+3贯通培养项目课程内容，拓宽学生物理学科视野，提升科学探究素养，6月4日，我校特邀清华大学董景新教授莅临新都校区，面向全体1+3贯通班学生开展题为《如果没有摩擦，世界将会怎么样》专题物理科普讲座，带领同学们立足生活、深挖原理，沉浸式探索摩擦力的科学奥秘。讲座在朱秋香老师的主持下进行。讲座伊始，董景新教授立足日常场景，从走路迈步、车辆行驶、物件摆放等随处可见的生活实例切入，逐一拆解潜藏在衣食住行中的静摩擦、滑动摩擦现象，用贴近学生认知的生活化问题快速调动课堂氛围，点燃同学们探究物理的好奇心。随后，教授借助趣味科普短视频，直观演示假设世界失去摩擦力后的极端场景：人无法站立行走、物体无法稳固放置、交通工具难以制动，具象化印证摩擦力是维系现实世界正常运转的关键作用力，让学生直观领会摩擦力在自然界与人类生产生活中是不可或缺的。在基础知识科普环节，董景新教授依托同学们初中阶段已掌握的物理储备，循序渐进开展专业化知识讲授。依据经典物理定义，精准阐释：摩擦力是两个相互接触的物体发生相对运动或存在相对运动趋势时，在接触面产生的阻碍相对运动（趋势）的力；同时逐条明确摩擦力三大必备产生条件：物体相互接触并发生弹性挤压、接触面粗糙不平、两物体间存在相对运动或相对运动趋势，知识点表述严谨规范，贴合中学物理课标要求。围绕拓展内容，教授结合磁悬浮陀螺实物与原理讲解，打通课本理论与前沿应用的壁垒，实现课本知识与高新科技联动。整场讲座寓教于乐、深入浅出，董教授授课严谨耐心，兼顾专业性与趣味性，随时结合现场互动答疑；参会学生全程精神饱满，认真梳理课堂笔记，紧跟授课思路踊跃举手提问、交流想法，课堂处处迸发科学思考，研讨氛围浓厚热烈。不少学生结合视频演示与理论讲解，主动畅想无摩擦环境下各类自然与社会变化，在思辨中夯实物理概念。讲座尾声，同学们纷纷表示收获满满，既纠正了以往对摩擦力的片面认知，完善了物理知识体系，更学会用物理视角观察身边事物、用科学思维分析生活现象。本次高校专家进校园科普活动，是我校1+3贯通培养课程提质的重要举措，依托名校专家资源打通大中衔接育人通道，有效激发学生物理学习兴趣与科创探索热情。后续学校将持续引进优质高校科普资源，常态化开展名家讲座、学科研学等特色活动，助力1+3贯通学子夯实理科根基、培育科学素养。撰稿人：贯通2班 陈雨杨审稿人：朱秋香 王丽俐审核：张万祥

探寻最短路径，赋能智慧课堂 ——北京市第二十中学新都校区杨颖蔚老师骨干教师研究课 为落实学校主题月教学工作安排，探索基于AI赋能课堂教学，有效实践“四三四‑PFP”教学方式变革的实施路径，发挥骨干教师示范引领作用，2026年10月13日，北京市第二十中学新都校区杨颖蔚老师在录课教室，为初二（4）班带来一节骨干教师研究课《最短路径问题》，校领导与数学教研组教师到场听课观摩。   本节课选自人教版八年级《轴对称》综合实践内容，围绕“将军饮马”经典模型展开教学。杨颖蔚老师以古诗“白日登山望烽火，黄昏饮马傍交河”创设情境，将历史故事转化为数学探究问题，实现跨学科融合导入，充分调动学生的探究兴趣。课堂上，学生思维活跃，积极举手作答，主动参与猜想、作图、小组研讨，在教师层层递进的问题引导下，逐步把现实情境抽象为几何模型。  依托几何画板动态演示、平板即时展示等信息化手段，AI技术为课堂搭建思维支架，将抽象的最值问题直观呈现。杨颖蔚老师立足学情，由异侧两点过渡到同侧两点，引导学生借助轴对称实现“化折为直”，突破本节课重难点。学生动手完成尺规作图，尝试利用三角形三边关系完成说理推理，在自主探究、合作交流中理解模型本质，落实几何直观、逻辑推理、模型观念等数学核心素养。课堂兼顾分层教学，设置基础练习与拓展变式，引导学生梳理知识、方法与数学思想，教学环节完整流畅，课堂生成丰富。   课后研讨中，听课领导与同组教师对本节课给予高度认可。大家认为本课深度践行学校“四三四‑PFP”教学理念，教学设计立足单元整体视角，遵循学生认知规律，教师善于启发引导，充分凸显学生主体地位；技术赋能恰到好处，没有弱化数学学科的推理本质，为AI赋能初中几何课堂提供了优质的实践范例。 研而不怠，行则致远。本次骨干教师研究课既是教学成果的展示，也是教改思想的碰撞。学校将继续立足课堂主阵地，持续推进教学方式变革，以教研驱动课堂提质增效。 供稿：初中数学教研组审稿：潘琪   苗禾审核：张万祥

篮球点燃青春梦想，拼搏铸就德育课堂——北京市第二十中学新都校区2026年篮球“班班赛”圆满落幕 6月2日上午，随着初一年级决赛终场哨声的响起，全场爆发出热烈的掌声与欢呼。北京市第二十中学新都校区2026年“健康第一・逐梦新程・向阳奔跑”阳光体育系列活动之篮球班级联赛，在全体师生的共同努力下，顺利落下帷幕。这场历时近一个月共计44场篮球比赛的体育盛会，覆盖初一、初二、高一、高二四个年级共计22个班级，不仅是一场球技与体能的竞技较量，更是一堂生动鲜活、充满温情的德育实践课。以体育人，赛场亦是德育课堂自5月8日赛事抽签仪式完成，5月11日高二年级首场比赛正式开赛以来，学校风雨篮球场便成为了同学们挥洒汗水、展示青春风采的核心舞台。本次赛事严格遵循“健康第一”的指导思想，在执行中国篮球协会最新审定的《篮球竞赛规则》基础上，结合校园赛事特点制定了专属规则，其中最具特色的便是分性别上场的赛制设计：全场比赛共设三节，第一节、第三节为男生专属对抗时段，第二节为女生专属比赛时段，严禁跨性别顶替上场，确保每一位同学都能获得代表班级出战的机会。  这样的赛制设计，不仅打破了篮球运动的性别壁垒，更在潜移默化中教会了同学们尊重与包容。赛场上，男生们在场下为女生的每一次投篮、每一次抢断呐喊助威，女生们也在场边为男生的每一次突破、每一次得分加油鼓劲。这种不分性别、全员参与、彼此支撑的团结氛围，正是本次“班班赛”最宝贵的德育成果，也让“团结、协作、尊重、拼搏”的体育精神真正融入了每一位同学的心中。   团结拼搏，每一份汗水都值得铭记在近一个月的赛程中，我们见证了无数令人动容的青春瞬间。初一年级的同学们虽赛场经验尚浅，却用青涩的配合展现出无畏的勇气；初二年级的同学们默契传球、精准投篮，在攻防转换间尽显团队凝聚力；高一年级的同学们沉着冷静、战术清晰，在赛场上展现出超越年龄的沉稳；高二年级的同学们稳重老练、敢打敢拼，用一场场精彩的对决为学弟学妹们做出了最好的榜样。每一个班级、每一位参赛队员，都在赛场上拼尽全力，展现出了极高的集体荣誉感与体育道德风尚。经过小组赛、淘汰赛的激烈角逐，各年级冠亚季军班级最终脱颖而出：  然而，比奖杯更闪耀的，是同学们在比赛中展现出的体育道德风尚。赛场上，对手之间相互搀扶、致意；赛场下，各班观众文明有序，同学们创意十足，用喇叭和口号为所有参赛队员营造了温暖、惬意的竞赛氛围。正如赛事宗旨所言，这不仅锻炼了体魄，更提升了班级的凝聚力。   顺利收官，颁奖盛典定格荣耀瞬间6月2日的决赛日，将整个赛事推向了最高潮。在最后的冠军争夺战中，队员们始终将“安全第一，比赛第二”的原则牢记心间，奋力拼搏、全力以赴，为全场师生呈现了一场紧张激烈、精彩纷呈的巅峰对决。最终，随着裁判的终场哨声落下，本次篮球班班赛所有赛程全部顺利完成，赛事圆满落幕。全部赛事结束后，在操场主席台举行隆重颁奖仪式。  组委会领导依次上台，为各年级冠亚季军班级颁发荣誉奖杯。各班队员手持奖杯并肩合影，灿烂的笑脸定格住班级共同奋斗换来的高光时刻。   在最后的冠军争夺战中，队员们始终将“安全第一，比赛第二”的原则牢记心间，奋力拼搏、全力以赴，为全场师生呈现了一场紧张激烈、精彩纷呈的巅峰对决。本次篮球班班赛的成功举办，离不开学校领导的高度重视与统筹部署，离不开体育组全体老师的专业策划与全程执裁，离不开各年级班主任老师的悉心组织与全力保障，更离不开志愿者、医务组工作人员的默默付出，以及全体同学的积极参与和热情支持。从5月8日的抽签仪式，到每天体育课上赛事的有序推进，再到6月2日的圆满闭幕，每一个环节都体现了学校精细化的管理理念，以及对每一位学生成长的深切关爱。 青春因奋斗而精彩，德育因实践而深刻。这场篮球赛的终场哨声虽已吹响，但赛场上同学们展现出的团结协作、顽强拼搏、永不言弃的精神，将永远留在每一位二十中学子的心中。相信这份来自赛场的成长与力量，将激励着同学们在未来的学习与成长道路上，始终向阳奔跑，勇敢逐梦新程！ 

奋力一掷，科学发力——北京市第二十中学新都校区举行原地双手前掷实心球体育公开课近日，北京市第二十中学举行了一堂体育公开课。本课为初一年级田径投掷单元《原地双手前掷实心球》的第三课时，主题是“出手方向与角度”。体育教师国礼奇执教，初一年级男生在操场完成了40分钟的课堂学习。这节课的核心知识很明确：实心球要投得又高又远，出手方向应向前上方，出手角度约为40度（38—42度）。课堂从两个问题引入：“为什么有的同学一出手，球就砸向地面？为什么有的同学球飞得高，却落得不远？”学生带着问题观察示范、思考原理，很快明白问题出在出手角度上。练习环节采用分层设计，难度从易到难。学生先徒手练习发力顺序，口令由慢到快；再持球完成完整投掷；最后在投掷前方斜上方约40度处设置标志物，要求球从标志上方越过。三步递进，不同基础的学生都能跟上进度，避免了挫败感。【学生徒手发力顺序练习】为了落实“常赛”要求，课堂将重复投掷设计成“情报传递”情境挑战赛。每名同学都是情报员，手中的实心球就是要传递的情报，投掷越过障碍物即为传递成功。比赛气氛热烈，学生在竞争中练技术，在练习中体验乐趣，练习积极性和课堂密度明显提升。【“情报传递”情境挑战赛现场】体能环节安排了两组循环练习，包括开合跳、俯卧撑、收腹跳、登山跑。这些动作分别锻炼下肢爆发力、上肢与腰腹力量、心肺耐力，与投掷项目的体能需求直接相关。【学生体能循环练习】安全是实心球教学的红线。整节课严格执行“听哨统一投掷、球停再捡、双脚不过线”的要求，投掷与捡球都在统一口令下进行，全程未出现安全隐患。这节课把规则意识、团队协作、公平竞争融入练习和比赛，体现了“以体育智、以体育心、以体育德”的育人理念。课后，教师布置了“每天十次徒手挥臂”的作业，下节课检测学习效果。【师生合影】供稿：体育教研室审稿：王霖审核：张万祥摄影：王鑫淼 

       在践行“全方位育人”教育理念的指引下，我校于10月28日成功举办了以“Engaged in English · Show Your Best（沉浸英语，展现最佳）”为主题的首届英语节。此次活动旨在培养学生的国际视野，涵养家国情怀，坚定文化自信，并有效提升学生的核心素养。新都校区执行校长宋诗伟校长、王丽俐校长助理、张静副主任、王云松副主任、苗禾副主任出席了本次活动，初二年级组长吴岚老师、全体班主任老师、初二英语备课组老师以及全体同学参加了本次活动。       活动由初二年级卢思源、赵梓彤、石暁萱、何凡全英文主持。他们自信流利的发音赢得了全场的掌声，点燃了同学们对英语的热情。节目精彩纷呈，包括英文歌曲、中国传说的英文演绎、节日习俗介绍、电影配音和英语短剧等，展现了新都学子的英语才能和对传统文化的深刻理解。首先由初二（3）班赵玥彤为我们带来英文歌曲You belong with me。她的歌声充满活力与朝气，让我们感受到了新都学子自信、阳光的精神面貌。视频1接下来由初二（1）班曹雨恬、赵奕涵、张佳蔓和刘品墨带来《仓颉造字》这一中国传说的英文演绎，不仅展现了他们的英语才能，更体现了他们对传统文化的深入理解和跨文化交流的能力。视频2初二（4）班王俞菲、王雨涵、邓毅仁、郭玥漪用流利简洁的语言向同学们介绍了春节和感恩节的由来和习俗，不仅让同学们对春节和感恩节有了更深的认识，而且增强了对不同文化的认识和尊重，体现了英语新课标中对于文化意识培养和国际视野拓展的要求。视频3、视频4第四个节目是初二（3）班张珈瑄、徐水玲、赵玥彤、佟睿博、马峥、刘禹之和卢思源共同带来的配音Zootopia，他们惟妙惟肖的表演让大家耳目一新。视频5接下来是初二（5）班于湛、祝寅赫、李欣彤和初二（6）班姚卓宏、唐子坤、孙敬成等联袂带来的英语短剧Noisy Neighbors。他们通过幽默的表演，为大家带来了欢笑，同时也展示了他们对英语语言的掌握和运用能力。视频6第六个节目是初二（2）班谢家禾、石暁萱、严雪菲等带来的音乐剧Mickey Mouse Clubhouse。他们不仅用歌声为我们带来了欢乐与惊喜，更鼓励同学们在面对挑战时保持坚定和勇敢，同时也强调了接纳的力量和重要性。视频7节目七是初二（1）班康博语、钱奎智、李奕泽、丁明德、范思源演绎的舞台剧Rainbow after the Rain。通过舞台剧的形式，表达了对同学们的美好期望：愿每位同学都能正视自己的过失，并重拾信心，在人生的低谷中绽放属于自己的光芒。视频8初二（3）班刘禹之同学的独唱Counting Stars将全场表演推向了高潮。这首歌明快的节奏和积极向上的歌词，不仅让听众感受到了音乐的魅力，也激励着大家在追求梦想的道路上不断前行。视频9最后，宋校长对本次活动进行了总结讲话。宋校长对本次活动给予了高度的肯定，认为本次活动不仅激发了学生学习英语的热情，也体现了他们乐于挑战自我、突破自我的优秀品质。此外，宋校长还期待未来能有更多机会让学生们展示自我，并希望所有学生能够从这次活动中汲取力量，将所学所得应用到未来的学习和成长中，成为更优秀的自己。图片3在学校领导和同事的支持下，在班主任老师的配合下，在初二英语组老师的组织下，在学生的热情参与下，本次英语节取得了圆满成功。活动不仅提升了学生实际运用语言的能力，培养了学生的团结合作意识，传承和弘扬了中华民族优秀传统文化，同时也践行了李浴振副校长提出的“通过学科实践活动，让学生在做事中学习，在展示中提升”的教育理念。相信在未来的日子里，同学们将以更加开放的心态拥抱多元文化，树立国际视野，涵养家国情怀，为成为具有国际竞争力的创新型人才打下坚实基础。视频10【小标题：排练及彩排花絮】撰稿人：郑诗淇初审：王灵芝、王斯琪、李岚终审：苗禾

2026年寒假自我关怀心理支持指南 亲爱的同学们：寒假已至，考试的压力暂告一段落，你是否正摩拳擦掌，准备开启一段充电与放空兼具的假期时光？今年的冬天格外值得期待——我们不仅要好好休息，更要学会“科学躺平”与“主动成长”。为此，心理老师为你特别准备了一份寒假心理调适指南，助你打造一个既有节奏感又有幸福感的假期！ 一、与考试握手言和考试分数只是学习路上的一枚快照，不是人生的定妆照。无论成绩如何，它都在告诉你：哪些知识已牢牢握在手中，哪些地方还有提升空间。心理学中有个概念叫“成长型思维”——把每一次挑战视为大脑在“拉伸锻炼”。试着写一份《考试复盘笔记》，记录三件考试带给你的收获，你会发现自己远比想象中更有弹性。如：我发现了每天睡前背10个英语单词的方法确实有效；我学会了在考砸后先冷静分析错题而非自怨自艾；我发现自己擅长梳理历史时间线却容易混淆历史事件的意义。  二、设计你的假期生态圈假期不是学校的简单复制，也不是彻底的“放飞失控”。如何构建健康又丰富的假期生活？试试以下“生态配方”：1. 打造人体节律钟与其制定严苛计划表，不如设计弹性作息框架：比如设定锚点时间（如早上8点起床、晚上10点入睡），中间留白，允许自己偶尔睡到自然醒。研究表明，规律作息能提升大脑的血清素水平，让人更稳定、更愉悦。 2. 与电子产品约法三章手机不是敌人，失控才是。不妨和家人共同签署《家庭电子设备使用公约》，约定每天1-2小时的无屏时光，尝试手机睡眠箱（睡前将手机放在客厅）。悄悄告诉你：脱离算法推送的假期，你会发现时间突然变多了。 3. 启动微技能孵化计划假期是发展“无用之用”的好时机！学泡一杯手冲咖啡、种一盆薄荷、用旧衣物做环保袋、录一段播客聊聊喜欢的书……这些看似微小的成就，能持续激发自我效能感，让你悄悄变“厉害”。 4. 经营关系能量站父母不只是起居管理，更是你的人生队友。试试：开展一次家庭访谈：用手机录下父母年轻时的故事；组织一场游戏局：玩桌游、拼图、甚至一起通关怀旧小游戏；践行“每日一句真心话”：不评价、不打断，单纯表达感受。朋友之间可以尝试共建“寒假云端自习室”，或约定每周交换一张“随手拍照片”，用轻量互动保持情感联结。 5. 搜集心动瞬间标本心理学家发现，每天记录3件小事（如：今天的阳光正好晒在猫尾巴上），连续21天能显著提升幸福感。今年不妨升级为“五感日记”：今天听到最有趣的声音、闻到最安心的气味、触摸到最舒服的材质……你会发现自己活在一个如此生动的世界里。 三、情绪也需要假期模式情绪如天气，多变是常态。假期中如果感到无聊、烦躁或焦虑，可以：（1）试着给情绪起个外号：“啊，我的‘拖延小怪兽’又来了”“‘焦虑乌云’飘过啦”。命名的过程能帮你跳出情绪，理性观察。  （2）尝试“身体优先”调节法：情绪卡顿时，先从身体入手——跳一段燃脂操、哼歌洗个热水澡、甚至撕一张废纸再拼贴成涂鸦。身体动起来，情绪常会跟着松动。（3）善用“呼吸黑科技”：4-7-8呼吸法（吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒），每天5次，相当于给神经系统做了轻柔按摩。 四、如果需要帮助，请勇敢“一键呼叫”当情绪持续低落、睡眠食欲明显变化、对以往喜爱的事物失去兴趣时，请记得你从来都不是一个人。以下资源持续为你护航：若负面情绪持续困扰，希望同学们能够勇敢地向家长、老师或专业人士寻求帮助。以下心理资源可供选择：1.市区心理热线：a)海淀区中小学心理热线：62576206（工作日 9:00-17:00）b)北京青少年心理咨询热线：010-12355-3（周一到周日 9:00-17:00，青少年法律问题也可以拨打此条热线）c)北京心理危机干预热线:800-810-1117，82951332d)北京大学第六医院儿童心理卫生中心82801984，82801936热线有时会较慢接通，稍微多等待一段时间即可。2.市区在线辅导：a)微信登录“北京教育信息化”公众号，点击“心理咨询”—“我要咨询”即可（学生教育ID可以登录）； b)海淀区中小学心理健康教育网（http://hdjyxl.hdjky.org.cn/cms/hdxlcrb/index.htm）点击“在线咨询”栏目; c)北京市中小学数字德育网（http://moral.bjedu.cn）,点击“师生心理咨询”栏目。3.资源平台：a)海淀区中小学资源平台( http://zypt.bjhdedu.cn/user/login)，以学生教育ID号登录，首页“多元发展”版块，点击“心理健康、家庭教育”栏目；b)海淀区“亲子关系30问”主题微课，扫描二维码，点击“亲子微课”。 提示：热线有时繁忙，就像热门餐厅需要排队——不妨深呼吸，稍等片刻，电话那端始终有人为你守候。这个寒假，愿你不只度过时间，更是在雕刻时光。在放松与探索中，遇见更舒展、更温暖的自己。我们春天见！ 撰稿：心理组审稿：张静审核：张万祥 

西游奇想润童心  经典传承启新思——初一年级“西游奇想，共话神魔”语文学科名著阅读成果展示活动圆满落幕当古典名著的奇幻魅力邂逅少年学子的创意灵感，当西行取经的坚韧精神碰撞青春成长的蓬勃力量，一场兼具文化底蕴与青春活力的语文学科成果盛宴在校园精彩上演。近日，初一年级以“西游奇想，共话神魔”为主题的语文学科名著阅读成果展示活动正式启幕，全体师生齐聚一堂，共同解锁《西游记》的多元魅力，见证阅读带来的思维成长与创意绽放。活动在主持人饱含激情的开场白中拉开帷幕，“当《西游记》的奇幻篇章穿越千年时光，与少年们的灵动思绪碰撞交融，一场兼具经典韵味与青春活力的名著阅读成果盛宴即将启幕”，简洁有力的话语瞬间点燃现场氛围。本次活动以《西游记》经典内容为核心，通过绘画展示、舞台剧演绎、主题演讲等多元形式，让学生在沉浸式体验中感受古典文学的魅力，展现语文学科学习的丰硕成果。 张校长亲临活动现场，对本次活动进行了指导性发言。张校长表示，整本书阅读是语文学科学习中重要的一环，如何“把书读好、读细”，是每一位学生必须掌握的学习能力。本次名著阅读展示活动，既是对初一年级必读书目《西游记》的阅读成果的一次总结，也是一次学习方法的分享交流，参与其中，必有所获。 在张校长的指导发言后，各班学生分别分享了自己的学习成果。8 班学子以画笔为媒，用浓烈的色彩、细腻的线条勾勒出“大闹天宫” 的经典场景，将孙悟空的桀骜不驯与豪迈洒脱定格于画卷之上，奇幻壮阔的西游世界在笔墨间徐徐展开，为现场观众带来一场震撼的视觉狂欢。 随后，舞台剧表演轮番登场，成为本次活动的一大亮点。7 班学子演绎的“三打白骨精”，凭借精准的眼神流转、富有张力的台词表达，深度诠释了角色特质，让观众重温经典情节的同时，感受人物内心的博弈；2班的“大战红孩儿”生动呈现了师徒四人面对困境时的坚守与智慧，让观众深刻体会到“团结协作方能破局”的深层内涵；1班学子在“三调芭蕉扇”中，将各个人物形象刻画得入木三分，既展现了故事的趣味性，更传递出“坚持到底方能成功”的取经精神；4 班与5班围绕“车迟国斗法”主题展开不同风格的演绎，前者以创新视角解读经典，展现出名著故事的多义性，后者融入少年巧思，彰显正义战胜邪恶的永恒主题，双重演绎带来双倍精彩；3班带来的经典喜剧“八十一难”则以幽默风趣的表演，将“不忘初心方得始终”的信念具象化，让在场师生在欢笑中领悟“磨难是成长必经之路”的人生道理。           除了精彩的舞台演绎，6 班学子的主题演讲“修心之旅”为活动注入了深刻的思想内涵。演讲者以“取经的磨难，表面是战胜各路妖魔，实质是一场心灵的修炼”为核心，深入浅出地解读了《西游记》中蕴含的成长智慧，让大家明白每一场磨难都是一次蜕变与成长，引发全场师生的强烈共鸣。 活动尾声，语文学科备课组长吴老师上台发言，对本次成果展示活动的圆满举办表示祝贺，肯定了同学们在活动中的用心准备与精彩表现，同时鼓励大家继续深耕经典文学，在阅读中积累知识、提升素养。随后，苗主任为获奖代表颁发荣誉奖项，对同学们的创意与努力给予表彰。在最后的指导发言中，苗主任高度评价了本次活动的教育意义，强调经典名著对学生成长的重要价值，希望全体同学以此次活动为契机，保持对文学的热爱，在经典传承中汲取成长力量。     “一番番春秋冬夏，一场场酸甜苦辣”，本次“西游奇想，共话神魔”初一年级语文学科名著阅读成果展示活动，不仅让学生在多元形式中深化了对《西游记》的理解，更让大家懂得了“学习和生活没有坦途，只有脚踏实地、心怀目标，方能终有所成”的道理。活动的圆满落幕，为初一年级语文学科教学增添了浓墨重彩的一笔，也为同学们的青春成长留下了珍贵的文化印记，激励着大家在未来的学习与生活中，如西游师徒般勇往直前、终有所成。撰稿人：吴鸣审稿人：苗禾   吴鸣