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走进自然课堂，探秘生态长白                       ——北京市第二十中学新都校区高中部长白山研学活动纪实（一） 为深化课堂知识与自然实践的融合，拓展学生的科学视野，北京市第二十中学新都校区高中部的同学们于5月19日清晨集结，乘高铁一路向北，午后顺利抵达长白山。在这片被誉为“立体生态教科书”的土地上，同学们以脚步丈量知识，用好奇叩问自然，正式开启了一场沉浸式的生态研学之旅。 探秘自然博物馆：垂直生态带“触手可及”下午同学们走进长白山自然博物馆，并体验了“飞越长白”球幕飞行项目。步入博物馆，一幅幅清晰的垂直植被带谱展板立刻吸引了大家的目光。从海拔500米以下的温带阔叶林，到2700米处的高山苔原带，课本中抽象的“山地垂直分异规律”变得触手可及。同学们认真记录不同海拔的植被类型与环境特征，在对比中理解温度、湿度对生态系统的塑造作用。蕨类植物标本墙、四季天池景观展区前，大家驻足凝视——从微观的植物形态到宏观的地貌变迁，全方位感受长白山亿万年的自然演化历程。在动植物标本展区，一场生动的“生命课堂”悄然展开。栩栩如生的鸟类生态场景中，丹顶鹤、水鸟等模型还原了湿地的生机盎然；昆虫与真菌标本陈列柜里，姬蜂、蜻蜓、天蛾等昆虫标本，以及松塔牛肝菌、桦滴孔菌等菌类标本，让同学们惊叹于长白山生物多样性的丰富。大家或俯身观察标本细节，或围绕讲解员的提问展开讨论，将生物课上学到的分类学、生态学知识，与眼前真实的生命形态一一对应。“飞越长白”：云端俯瞰，震撼于心在“飞越长白”项目中，同学们通过球幕飞行影院，以雄鹰的视角掠过天池、瀑布、地下森林。四季更迭、云海翻涌，长白山的壮美与灵动在脚下铺展。短短十几分钟的体验，不仅是一场视觉盛宴，更让大家对长白山的地貌与生态有了整体而深刻的认知。开营仪式：以青春之名，赴长白之夜傍晚，全体师生前往恩都里，进行盖章打卡活动。夜幕初垂，恩都里广场上，研学开营活动正式启动。带队老师简短致辞后，各年级选派的两名学生代表依次登台，深情诉说青春寄语，字字真挚，句句昂扬，展现了新时代青少年的责任与梦想。随后，烟花点燃，璀璨绽放，照亮夜空，也将现场气氛推向高潮。烟花落尽，各班依次献上精心准备的合唱、舞蹈等节目，歌声嘹亮，舞姿灵动，同学们用热情与才华点燃了长白山的夜晚。  第一天的长白山研学之旅，不仅让同学们走出了教室，更在真实的自然课堂中深化了对生物多样性、生态保护的理解。从清晨的集结到夜晚的安然就寝，每一个环节都是学习，每一次驻足都是思考。同学们纷纷表示，这一天的经历让课本知识变得鲜活而具体，也更加坚定了守护自然、践行生态保护的决心。今夜带着满满的收获入眠，明天将继续踏上长白山的探索之路，更多精彩，敬请期待。 撰稿：贯通2班 曹菲凡 陈颖丹 史甜歌审稿：王焕芝  王丽俐审核：张万祥  

仰望星空，脚踏实地——新都校区在天文知识竞赛中实现区级、市级奖项双突破 近日，2025-2026学年全国中学生天文竞赛系列活动落下帷幕。对于北京市第二十中学新都校区来说，这是一次特别的亮相——天文社团第一次组队参赛，在没有既往经验的情况下，同学们凭借平时的扎实积累和稳定发挥，在知识竞赛项目中收获了区级、市级多个奖项，实现了校区在天文竞赛领域“零的突破”。比赛于2025年11月启动。新都校区此前从未参加过天文类竞赛，但学校一直重视学生科学素养的培养。天文社团成立后，在老师带领下，同学们从零开始：一次次基础天文知识讲座、一遍遍星图识别训练，还有模拟竞赛答题和望远镜实操。从天体物理到星座辨识，从理论到实践，大家一点点把知识“磨”进了心里。经过选拔和比拼，新都校区的学子们在知识竞赛中交出了一份亮眼的答卷。共有66人次在区级和市级比赛中获奖。其中，9名同学荣获市级一等奖，7名同学获得市级二等奖，7名同学获得市级三等奖；区级方面，14名同学获得一等奖，16名同学获得二等奖，13名同学获得三等奖。  作为一支“新生力量”，新都校区首次出战便能拿出这样的成绩，背后是同学们对星空纯粹的热爱和日复一日的钻研。这也是学校“以赛促学、以学促研”理念的一次真实回响。新都校区相关负责人表示，第一次参赛就能获奖，对全校师生是很大的鼓励。未来，学校会继续支持天文社团发展，完善科创培养体系，希望更多同学能够仰望星空、脚踏实地，在自己喜欢的领域里走得更远。        撰稿：王春生审稿：苗禾审核：张万祥

篮球点燃青春梦想，拼搏铸就德育课堂——北京市第二十中学新都校区2026年篮球“班班赛”圆满落幕 6月2日上午，随着初一年级决赛终场哨声的响起，全场爆发出热烈的掌声与欢呼。北京市第二十中学新都校区2026年“健康第一・逐梦新程・向阳奔跑”阳光体育系列活动之篮球班级联赛，在全体师生的共同努力下，顺利落下帷幕。这场历时近一个月共计44场篮球比赛的体育盛会，覆盖初一、初二、高一、高二四个年级共计22个班级，不仅是一场球技与体能的竞技较量，更是一堂生动鲜活、充满温情的德育实践课。以体育人，赛场亦是德育课堂自5月8日赛事抽签仪式完成，5月11日高二年级首场比赛正式开赛以来，学校风雨篮球场便成为了同学们挥洒汗水、展示青春风采的核心舞台。本次赛事严格遵循“健康第一”的指导思想，在执行中国篮球协会最新审定的《篮球竞赛规则》基础上，结合校园赛事特点制定了专属规则，其中最具特色的便是分性别上场的赛制设计：全场比赛共设三节，第一节、第三节为男生专属对抗时段，第二节为女生专属比赛时段，严禁跨性别顶替上场，确保每一位同学都能获得代表班级出战的机会。  这样的赛制设计，不仅打破了篮球运动的性别壁垒，更在潜移默化中教会了同学们尊重与包容。赛场上，男生们在场下为女生的每一次投篮、每一次抢断呐喊助威，女生们也在场边为男生的每一次突破、每一次得分加油鼓劲。这种不分性别、全员参与、彼此支撑的团结氛围，正是本次“班班赛”最宝贵的德育成果，也让“团结、协作、尊重、拼搏”的体育精神真正融入了每一位同学的心中。   团结拼搏，每一份汗水都值得铭记在近一个月的赛程中，我们见证了无数令人动容的青春瞬间。初一年级的同学们虽赛场经验尚浅，却用青涩的配合展现出无畏的勇气；初二年级的同学们默契传球、精准投篮，在攻防转换间尽显团队凝聚力；高一年级的同学们沉着冷静、战术清晰，在赛场上展现出超越年龄的沉稳；高二年级的同学们稳重老练、敢打敢拼，用一场场精彩的对决为学弟学妹们做出了最好的榜样。每一个班级、每一位参赛队员，都在赛场上拼尽全力，展现出了极高的集体荣誉感与体育道德风尚。经过小组赛、淘汰赛的激烈角逐，各年级冠亚季军班级最终脱颖而出：  然而，比奖杯更闪耀的，是同学们在比赛中展现出的体育道德风尚。赛场上，对手之间相互搀扶、致意；赛场下，各班观众文明有序，同学们创意十足，用喇叭和口号为所有参赛队员营造了温暖、惬意的竞赛氛围。正如赛事宗旨所言，这不仅锻炼了体魄，更提升了班级的凝聚力。   顺利收官，颁奖盛典定格荣耀瞬间6月2日的决赛日，将整个赛事推向了最高潮。在最后的冠军争夺战中，队员们始终将“安全第一，比赛第二”的原则牢记心间，奋力拼搏、全力以赴，为全场师生呈现了一场紧张激烈、精彩纷呈的巅峰对决。最终，随着裁判的终场哨声落下，本次篮球班班赛所有赛程全部顺利完成，赛事圆满落幕。全部赛事结束后，在操场主席台举行隆重颁奖仪式。  组委会领导依次上台，为各年级冠亚季军班级颁发荣誉奖杯。各班队员手持奖杯并肩合影，灿烂的笑脸定格住班级共同奋斗换来的高光时刻。   在最后的冠军争夺战中，队员们始终将“安全第一，比赛第二”的原则牢记心间，奋力拼搏、全力以赴，为全场师生呈现了一场紧张激烈、精彩纷呈的巅峰对决。本次篮球班班赛的成功举办，离不开学校领导的高度重视与统筹部署，离不开体育组全体老师的专业策划与全程执裁，离不开各年级班主任老师的悉心组织与全力保障，更离不开志愿者、医务组工作人员的默默付出，以及全体同学的积极参与和热情支持。从5月8日的抽签仪式，到每天体育课上赛事的有序推进，再到6月2日的圆满闭幕，每一个环节都体现了学校精细化的管理理念，以及对每一位学生成长的深切关爱。 青春因奋斗而精彩，德育因实践而深刻。这场篮球赛的终场哨声虽已吹响，但赛场上同学们展现出的团结协作、顽强拼搏、永不言弃的精神，将永远留在每一位二十中学子的心中。相信这份来自赛场的成长与力量，将激励着同学们在未来的学习与成长道路上，始终向阳奔跑，勇敢逐梦新程！ 

这场讲座，我们没刷题             ——高一年级学法指导 9月18日，北京市第二十中学新都校区高一学子正探索新阶段学习方法之际，高一年级举办了学法指导主题讲座。英语与语文两位老师先后登台，不讲高深理论，只聊实在方法有词汇积累的叮嘱也有静心读书的感悟让每一份学习困惑都找到前行的方向 01 听清为先，词汇为基    第一场分享由教学经验丰富、曾参与正规考试阅卷的孙老师主讲，围绕英语听说训练与备考方法展开。她结合评分标准，提醒同学们听说训练首先要做到“仔细聆听”——听不清材料、抓不住关键信息，后面就很难答准。她特别强调，平时练习就要以考试的标准来要求自己。词汇方面，她引用“兵马未动，粮草先行”，指出词汇是英语听说能力的基础，备考不能只靠临场技巧，平时要扎扎实实背单词。她还提醒，不要只盯着高中词汇，初中阶段学过的词也不能丢，要把初高中词汇放在一起反复复习、滚动记忆。     在练习方面，她建议同学们坚持每周三的听说练习，认真对待每一次开口的机会。她还强调，平时朗读一定要大声诵读，不论是在课堂上还是自己练习时，都要张开嘴、发出声，通过大声朗读来培养语感、纠正发音。孙老师结合阅卷经验的细致讲解，让同学们对听说训练的要点有了更清晰的认识。  02 常思常记，久久为功紧接着登台的是高老师。她的分享生动风趣，一开口便抓住了同学们的注意力。她没有直接讲答题套路，而是先抛出那个经典问题：“语文到底是不是一门玄学？”接着，她结合自己的亲身经历，给出了否定的答案——语文不仅不玄，反而需要最实在的积累。                                 她提到“常思常记，久久为功”，学过的内容要经常回想，读过的书要留下痕迹。她建议同学们平时多读书，读书可分两步走：一是朗读，二是静看。朗读要出声，看则要静下心慢慢读。除了读，还要背、要记，把重要的内容记下来，反复消化。她还聊起自己最近读完的一本书，坦言收获颇丰。最后她列了一份书单，涉及文学、历史、散文等不同门类。不少同学在笔记本上记下了书名，打算在课后挑选阅读。高老师生动有趣的分享，让现场气氛轻松活跃，同学们听得专注而入神。 高一是打基础的阶段，也是寻找自己节奏的开始。愿高一学子们用对方法，稳步向前！            撰稿：高一2班   郭凯琪审稿：方岚审核：张万祥

赓续中秋文脉 厚植家国情怀——2026年北京市第二十中学新都校区开展中秋主题教育活动成功开展 月满中秋，情润校园。为传承中华优秀传统文化，落实立德树人根本任务，丰富校园德育文化生活，引导学生感悟传统节日魅力、涵养家国情怀、增强文化自信，2026年9月24日中午12：00——13：20，北京市第二十中学新都校区在学校风雨篮球场成功开展“赓续中秋文脉，厚植家国情怀”中秋主题系列教育活动。全校学生积极参与，沉浸式体验中秋民俗风韵，共赴一场诗意与温情的中秋文化盛宴。本次活动以沉浸式、体验式、浸润式教育为核心，精心设置汉服诵经典、中秋猜灯谜、月球知识问答三大特色板块，融合诗词美育、传统民俗、天文科普与家国教育，内容丰富、形式新颖、全员可参与，让传统节日文化真正走进校园、融入少年心间。华服揽月，诗韵传情。在“汉服诵经典·诗月润青春”活动板块中，校园古韵悠悠、书香浓浓。同学们自愿身着端庄雅致的汉服或简约国风服饰，化身翩翩少年，沉浸式感受传统文化之美。活动现场，同学们以单人独诵、小组合诵、诗词飞花令、集体轮诵等多种形式，倾情演绎《水调歌头·明月几时有》《望月怀远》《十五夜望月》等千古中秋名篇。朗朗书声萦绕校园，婉转诗词诉说千年中秋情愫，让大家在平仄韵律中品读古典文化精髓，体悟古人望月思亲、心怀家国的赤诚情怀。巧猜灯谜，趣品中秋。多彩的灯谜长廊成为校园一道靓丽的风景线。学校精心布置古风灯笼、主题展板，悬挂数百条趣味灯谜，谜题内容涵盖中秋民俗、古典诗词、传统文化、校园文明礼仪等诸多方面，兼具知识性与趣味性。活动现场热闹非凡，同学们三两结伴、踊跃思索、积极竞猜，或凝神沉思破解谜题，或相互交流探讨答案，欢声笑语不断。大家在轻松愉悦的游戏氛围中解锁中秋知识、感受民俗魅力，在玩乐中学习传统、热爱传统，真切体会中华民俗文化的独特韵味。探月寻星，逐梦航天。为实现传统文化与现代科技的深度融合，本次活动特别设置“月球知识问答·探索星河奥秘”科普板块。题库涵盖月相变化、月球天文常识、中秋起源典故、传统民俗礼仪以及中国探月工程、航天发展成就等丰富内容。活动以快问快答的形式开展，难度适中、趣味十足。同学们快速应答，踊跃比拼知识储备，不仅深入了解了中秋传统文化的渊源底蕴，更全方位认识了我国航天探月事业的辉煌成就，从古人浪漫的望月遐想，走向现代人壮阔的探月强国梦，有效培育了科学素养与民族自信。    现场氛围温馨浓厚、氛围感十足，在诗词诵读的氛围感染下，不少同学情由心生、情不自禁献唱经典国风歌曲。悠扬的歌声此起彼伏、温柔治愈，少年们以歌寄情、以声抒怀，将对月圆佳节的美好祝愿、对传统文化的热爱尽数融入歌声之中，现场诗意融融、温情满满，成为本次活动最动人的亮点。活动最后，学校设置趣味集章兑奖环节，学生每参与一项主题活动即可获得一枚印章，集齐三枚印章便可兑换精美中秋小礼品。一枚枚小小的印章，一份份精美的礼品，不仅是参与活动的纪念，更是学校对学子传承文脉、逐梦前行的美好期许，极大调动了同学们的参与热情。 月圆不负韶华，文脉滋养初心。本次中秋主题教育活动，以传统节日为载体，融文化传承、美育浸润、科普教育、家国德育于一体，让同学们在沉浸式体验中感知传统、品味文化、增长学识。自发的歌声、朗朗的诵读、欢乐的笑语，为秋日校园增添了浓浓的中秋暖意。活动不仅丰富了校园文化生活，营造了团圆和睦、文明雅致的中秋氛围，更引导全体学子从阖家团圆的小家温情中，升华出爱国奋进的大国情怀。 未来，我校将持续深耕传统文化教育，依托各类传统节日开展特色主题活动，以文化人、以文育人，让中华优秀传统文化扎根校园沃土，滋养少年成长，培育心怀家国、笃行奋进的新时代青少年。 撰稿：学生会宣传部审稿：王家琦摄像：王鑫淼审核：张万祥

探寻最短路径，赋能智慧课堂 ——北京市第二十中学新都校区杨颖蔚老师骨干教师研究课 为落实学校主题月教学工作安排，探索基于AI赋能课堂教学，有效实践“四三四‑PFP”教学方式变革的实施路径，发挥骨干教师示范引领作用，2026年10月13日，北京市第二十中学新都校区杨颖蔚老师在录课教室，为初二（4）班带来一节骨干教师研究课《最短路径问题》，校领导与数学教研组教师到场听课观摩。   本节课选自人教版八年级《轴对称》综合实践内容，围绕“将军饮马”经典模型展开教学。杨颖蔚老师以古诗“白日登山望烽火，黄昏饮马傍交河”创设情境，将历史故事转化为数学探究问题，实现跨学科融合导入，充分调动学生的探究兴趣。课堂上，学生思维活跃，积极举手作答，主动参与猜想、作图、小组研讨，在教师层层递进的问题引导下，逐步把现实情境抽象为几何模型。  依托几何画板动态演示、平板即时展示等信息化手段，AI技术为课堂搭建思维支架，将抽象的最值问题直观呈现。杨颖蔚老师立足学情，由异侧两点过渡到同侧两点，引导学生借助轴对称实现“化折为直”，突破本节课重难点。学生动手完成尺规作图，尝试利用三角形三边关系完成说理推理，在自主探究、合作交流中理解模型本质，落实几何直观、逻辑推理、模型观念等数学核心素养。课堂兼顾分层教学，设置基础练习与拓展变式，引导学生梳理知识、方法与数学思想，教学环节完整流畅，课堂生成丰富。   课后研讨中，听课领导与同组教师对本节课给予高度认可。大家认为本课深度践行学校“四三四‑PFP”教学理念，教学设计立足单元整体视角，遵循学生认知规律，教师善于启发引导，充分凸显学生主体地位；技术赋能恰到好处，没有弱化数学学科的推理本质，为AI赋能初中几何课堂提供了优质的实践范例。 研而不怠，行则致远。本次骨干教师研究课既是教学成果的展示，也是教改思想的碰撞。学校将继续立足课堂主阵地，持续推进教学方式变革，以教研驱动课堂提质增效。 供稿：初中数学教研组审稿：潘琪   苗禾审核：张万祥

西游奇想润童心  经典传承启新思——初一年级“西游奇想，共话神魔”语文学科名著阅读成果展示活动圆满落幕当古典名著的奇幻魅力邂逅少年学子的创意灵感，当西行取经的坚韧精神碰撞青春成长的蓬勃力量，一场兼具文化底蕴与青春活力的语文学科成果盛宴在校园精彩上演。近日，初一年级以“西游奇想，共话神魔”为主题的语文学科名著阅读成果展示活动正式启幕，全体师生齐聚一堂，共同解锁《西游记》的多元魅力，见证阅读带来的思维成长与创意绽放。活动在主持人饱含激情的开场白中拉开帷幕，“当《西游记》的奇幻篇章穿越千年时光，与少年们的灵动思绪碰撞交融，一场兼具经典韵味与青春活力的名著阅读成果盛宴即将启幕”，简洁有力的话语瞬间点燃现场氛围。本次活动以《西游记》经典内容为核心，通过绘画展示、舞台剧演绎、主题演讲等多元形式，让学生在沉浸式体验中感受古典文学的魅力，展现语文学科学习的丰硕成果。 张校长亲临活动现场，对本次活动进行了指导性发言。张校长表示，整本书阅读是语文学科学习中重要的一环，如何“把书读好、读细”，是每一位学生必须掌握的学习能力。本次名著阅读展示活动，既是对初一年级必读书目《西游记》的阅读成果的一次总结，也是一次学习方法的分享交流，参与其中，必有所获。 在张校长的指导发言后，各班学生分别分享了自己的学习成果。8 班学子以画笔为媒，用浓烈的色彩、细腻的线条勾勒出“大闹天宫” 的经典场景，将孙悟空的桀骜不驯与豪迈洒脱定格于画卷之上，奇幻壮阔的西游世界在笔墨间徐徐展开，为现场观众带来一场震撼的视觉狂欢。 随后，舞台剧表演轮番登场，成为本次活动的一大亮点。7 班学子演绎的“三打白骨精”，凭借精准的眼神流转、富有张力的台词表达，深度诠释了角色特质，让观众重温经典情节的同时，感受人物内心的博弈；2班的“大战红孩儿”生动呈现了师徒四人面对困境时的坚守与智慧，让观众深刻体会到“团结协作方能破局”的深层内涵；1班学子在“三调芭蕉扇”中，将各个人物形象刻画得入木三分，既展现了故事的趣味性，更传递出“坚持到底方能成功”的取经精神；4 班与5班围绕“车迟国斗法”主题展开不同风格的演绎，前者以创新视角解读经典，展现出名著故事的多义性，后者融入少年巧思，彰显正义战胜邪恶的永恒主题，双重演绎带来双倍精彩；3班带来的经典喜剧“八十一难”则以幽默风趣的表演，将“不忘初心方得始终”的信念具象化，让在场师生在欢笑中领悟“磨难是成长必经之路”的人生道理。           除了精彩的舞台演绎，6 班学子的主题演讲“修心之旅”为活动注入了深刻的思想内涵。演讲者以“取经的磨难，表面是战胜各路妖魔，实质是一场心灵的修炼”为核心，深入浅出地解读了《西游记》中蕴含的成长智慧，让大家明白每一场磨难都是一次蜕变与成长，引发全场师生的强烈共鸣。 活动尾声，语文学科备课组长吴老师上台发言，对本次成果展示活动的圆满举办表示祝贺，肯定了同学们在活动中的用心准备与精彩表现，同时鼓励大家继续深耕经典文学，在阅读中积累知识、提升素养。随后，苗主任为获奖代表颁发荣誉奖项，对同学们的创意与努力给予表彰。在最后的指导发言中，苗主任高度评价了本次活动的教育意义，强调经典名著对学生成长的重要价值，希望全体同学以此次活动为契机，保持对文学的热爱，在经典传承中汲取成长力量。     “一番番春秋冬夏，一场场酸甜苦辣”，本次“西游奇想，共话神魔”初一年级语文学科名著阅读成果展示活动，不仅让学生在多元形式中深化了对《西游记》的理解，更让大家懂得了“学习和生活没有坦途，只有脚踏实地、心怀目标，方能终有所成”的道理。活动的圆满落幕，为初一年级语文学科教学增添了浓墨重彩的一笔，也为同学们的青春成长留下了珍贵的文化印记，激励着大家在未来的学习与生活中，如西游师徒般勇往直前、终有所成。撰稿人：吴鸣审稿人：苗禾   吴鸣

元气满满新学期，心情驿站伴你行寒假的列车已经缓缓驶入站台，带着沿途收集的风景与故事，我们即将登上开往春天的新学期专列。无论是窝在沙发上读完的那本厚厚的小说，还是旅途中最难忘的那片星空，亦或是除夕夜全家人围坐时的笑声，这些珍贵的瞬间都已经悄悄装进了我们的行囊，成为新学期最温暖的能量补给。此刻，不妨让我们一起做个“系统升级”，以最佳状态迎接这场名为“成长”的奇妙冒险！ 学生篇：做自己的开学导演，拍一部成长大片（一）生物钟复位，别让被窝成为你最早的战场假期的作息就像脱缰的野马，现在该把这匹野马慢慢牵回正轨了。不妨玩一个“早起闯关游戏”：今天比昨天早睡20分钟，明天比今天早起20分钟，用渐进式调整让身体温柔地适应学校节奏。早餐也要从“随便应付”回归到“营养在线”，毕竟，大脑需要优质燃料才能在上午的课堂上火力全开。记住，早起不是为了痛苦，而是为了拥有别人抢不走的清晨时光。 （二）心态美颜，把开学焦虑调成开学期待面对新学期，心里有点小忐忑？恭喜你，这说明你对自己的成长有期待！这就像玩游戏进入新地图，既兴奋又紧张才正常。试试“情绪滤镜”功能：把“又要早起了”调成“又能听到食堂阿姨那句‘孩子多吃点’”；把“作业好多”调成“又能解锁新知识技能了”。每天给自己一个积极暗示——“这学期，我要见证自己的进步！”把你的小目标写下来，贴在书桌前：每天10个单词、每周一本课外书、每天一道错题整理……每完成一项，就在后面画个星星，集满星星就奖励自己一场电影或一顿美食。这种“闯关打怪”的模式，会让成长变得具体而有趣。 （三）目标“SMART”化，拒绝“flag立了就倒”“这学期我要好好学习”——这种flag是不是很熟悉。运用SMART原则给你的目标加点“技术含量”：不说“提高数学”，而说“每天做完3道错题本上的题，坚持30天”；不说“多读书”，而说“每周读完一本200页以内的课外书，并写100字感悟”。把大目标拆解成每天可执行的小动作，像拼乐高一样，一块一块搭建你的成就感。记住，真正的计划不是写给别人看的，而是给自己的成长地图。   家长篇：做孩子的“首席能量官”，温暖护航（一）心理“蓄水池”，用积极暗示浇灌期待孩子对新学期的小期待，就像刚发芽的种子，需要用积极的阳光雨露滋养。不妨多和孩子聊聊：“开学后就能见到那个和你一起打篮球的好朋友啦！”“这学期科学课要做有趣的实验哦！”这些话就像心理上的“能量饮料”，让孩子对新学期充满画面感。陪着孩子整理书包、挑选新文具时，多给具体表扬：“你选笔记本的眼光真不错！”“这个计划表画得很有创意！”这些看似微小的肯定，都是孩子自信心的“充电宝”。  （二）过渡“软着陆”，别把“调整”变成“战争”从“假期模式”切换到“开学模式”，需要的是缓冲带，不是急刹车。作息调整可以玩“家庭早起挑战赛”，谁最早起床可以获得今天早餐的选择权。电子产品管理别搞“一刀切”，而是和孩子坐下来谈：“每天玩手机的时间，咱们怎么安排更合理？”甚至可以签一份“家庭电子产品使用公约”，家长也要以身作则，别自己刷着短视频却要求孩子“别碰手机”。记住，孩子是复印件，父母是原件。   （三）情绪“收纳箱”，先接住情绪再解决问题开学初，孩子可能会莫名烦躁、注意力不集中，这就像刚启动的机器需要预热。当孩子说“不想上学”时，别急着说教，先试着共情：“妈妈小时候开学前也会有点紧张，我们一起想想怎么让开学更有趣？”教孩子用“情绪ABC法”：A（事件）是“要开学了”，B（想法）可以是“又有新挑战了”，C（情绪）就会变得积极。也可以用“情绪日记”帮孩子把心里的乱麻理成线，写下来、说出来、换角度想，你会发现，情绪被看见后，往往就消失了一大半。  新学期，就像哪吒踩着风火轮飞过的那片天空，充满未知也充满可能。没有天生的学霸，只有坚持的勇士；没有轻松的成长，只有努力的回报。让我们带上这份精心准备的“能量包”，用积极的心态做导航，用科学的方法做引擎，在2026年的春天，一起写下属于自己的精彩。在你成长的旅途中，“心情驿站”一直伴你同行：    我校“心情驿站”在致远楼三楼楼梯口的心理咨询室，服务于全校师生，内设有辅导区、沙盘区、放松区和探索区等。   辅导团队北师大心理学部心理健康服务中心咨询师 (外聘)北京市第二十中学新都校区专职心理教师        辅导时间安排地点周一周二周三周四周五新都校区致远楼三楼（心理辅导教室） 16:20-17:3015:10-16:0015:10-16:00 16:15-17:00  16:20-17:30 16:15-17:0016:15-17:0017:00-17:5017:00-17:5017:00-17:50备注：周二、三、四为北师大心理辅导专家入校辅导时段；周一、五为校内老师辅导时段。如需在上述时间段之外寻求帮助，可以直接与心理老师联系以安排合适的时间。   预约方式预约方式1：扫描二维码根据提示选择时段 预约方式2：通过班主任或心理老师预约相应时段（尽量提前预约哟，当然如果你当下就迫切需要辅导或者好奇想来参观下，也欢迎你现场过来~） 更多资源支持1.校内心理信箱：可以将自己的困惑通过邮件发送到心理信箱xinduxinli2024@163.com，我们心理老师会尽量在收到信息的当周邮件回复，并针对一些共性的问题进行集中反馈。2.市区心理热线：（1）海淀区中小学心理热线：62576206（工作日 9:00-17:00）；（2）北京青少年心理咨询热线：010-12355-3（周一到周日 9:00-17:00，青少年法律问题也可以拨打此条热线）。3.市区在线辅导：（1）北京市中小学数字德育网（http://moral.bjedu.cn）,点击“师生心理咨询”栏目；（2）“首都职工心理发展”预约线上和线下辅导（面向教师） 新学期，心相伴，愿每位同学都能带着好心情出发，在校园里遇见温暖，收获成长，一路向阳！ 撰稿：心理组审稿：张静审核：张万祥

践行雷锋精神，点亮青春之光——北京市第二十中学新都校区举行2026年学雷锋主题教育活动启动仪式为深入弘扬雷锋精神，培育和践行社会主义核心价值观，引导广大青少年争做新时代好青年，2026年3月5日，北京市第二十中学新都校区在五层合班教室隆重举行“践行雷锋精神，点亮青春之光”2026年学雷锋主题教育活动启动仪式。北京市第二十中学教育集团党委书记孙玉柱、新都校区执行校长兼党总支书记张万祥、我校全体领导、党员教师代表、首届校园志愿服队同学、各班班长及团支部书记共同参加本次活动。   仪式在庄严嘹亮的国歌声中正式拉开帷幕。全体师生肃立致敬，精神饱满，现场庄重肃穆。   随后，全体师生共同观看《向雷锋同志学习》纪录片。一段段感人至深的影像，一个个平凡而伟大的瞬间，让大家重温雷锋事迹，感悟雷锋精神的时代内涵，进一步坚定了奉献他人、服务校园、回报社会的信念。本次仪式的重要环节——首届校园志愿服务队成立仪式隆重举行。执行校长助理王丽俐宣读校园志愿服务队成立决定，标志着学校学雷锋志愿服务迈向制度化、常态化。孙玉柱书记为志愿服务队授旗，庄严的队旗传递责任与荣光，象征着志愿精神在校园正式启航。在队长曾洛童同学的带领下，全体志愿者举起右拳、庄严宣誓，誓言铿锵有力，展现出新时代青少年的责任与担当。大队辅导员梁玮老师对3月7日学雷锋志愿服务活动进行详细部署，号召同学们以实际行动践行雷锋精神。张万祥校长在讲话中寄语全体师生。他指出，雷锋精神永不过时，希望同学们以志愿服务队成立为新起点，将雷锋精神融入日常、落在实处，从身边小事做起，从点滴善行做起，用爱心传递温暖，用行动诠释担当，让雷锋精神在二十中新都校区落地生根、蔚然成风。最后，全体师生齐声高唱《学习雷锋好榜样》，激昂的歌声回荡在会场，将仪式氛围推向高潮。此次启动仪式，既是一次深刻的思想教育，也是一次生动的实践动员。未来，北京市第二十中学新都校区将持续开展学雷锋系列主题活动，不断丰富活动内涵、创新活动形式，引导广大同学争做雷锋精神的传承者、文明风尚的倡导者、志愿服务的践行者，让雷锋精神在新时代绽放更加璀璨的青春光芒。 撰稿：王家琦摄像：王鑫淼 贯通1班 郑沛轩审稿：张静审核：张万祥 

蓄力逐光，向阳奔跑——新都校区开展团体心理拓展系列心理周活动 五月，阳光正好，微风不燥。在这个充满希望与美好的季节里，恰逢我校心理周开展之际，心理组分别于5月7日、8日为高中部和初三年级举办了团体心理拓展活动。同学们走出教室，奔向操场，在欢声笑语中释放压力，在团队协作中积蓄力量，用一场场趣味十足的游戏，为心灵按下“重启键”。 高中部：蓄力前行，筑光追梦 5月7日下午，高中部的同学们迎来了属于他们的“心灵加油站”。张万祥校长为同学们致辞，他寄语高中生树立远大目标、做好学业规划、珍惜高中时光。他勉励大家借活动体悟合作与坚持，在历练中收获成长，讲话赢得全场热烈掌声。 活动现场设置了丰富多彩的拓展项目。每一个游戏都不仅仅是简单的娱乐，更是一次团队默契与心理韧性的考验。阳光下的奔跑与呐喊，成了最好的解压良方。 在“打地鼠”环节，各小组成员分工明确、默契配合，当哨声响起、游戏结束的那一刻，大家笑着擦去额头的汗水，脸上满是畅快与暖意。一位同学感慨道：“原来彼此呼应、彼此支撑，不仅能收获快乐，更能让我们在协作中感受到归属感，学会快速配合、彼此包容。” 撕名牌环节更是将气氛推向高潮。奔跑、闪躲、联盟、突袭……青春的活力在草坪上尽情绽放。汗水与笑声交织，所有的疲惫与压力仿佛都被抛在了身后。 初三年级：健心筑力，奔赴荣光 5月8日，初三年级的同学们接力登场。距离中考越来越近，这场心理拓展活动，恰如一场及时雨，滋润了每一颗正在奋力拼搏的心。活动伊始，张静主任为初三学子暖心鼓劲，她号召大家全身心投入各项团队项目，将团队的力量凝聚成并肩前行的温暖与底气。 最让人动容的，是“合力建塔”环节中的一幕。初三1班的何凡同学在活动后分享道： “在今天的心理拓展活动中，同学们在阳光下欢笑奔跑，考试带来的紧张一扫而空。令我印象最深的是合力建塔游戏。我们刚搭好的积木塔就被风吹倒了，同学们没有抱怨，而是以乐观的心态重新开始。这也让我明白，备考路上难免遇到挫折，只要我们保持乐观、互相配合，就一定能克服困难，向阳前行。” 话音刚落，身边的同学们纷纷点头。是啊，被风吹倒的塔可以再建，考试中的失误可以弥补，只要心不垮，就没有过不去的坎。 向阳而生，未来可期。两天的心理拓展活动在欢声笑语中落下帷幕。阳光洒在每一个少年的脸上，汗水映照着青春的模样。那些奔跑的身影、紧握的双手、鼓励的眼神，都成了这个五月最温暖的记忆。 活动虽已结束，但那份由内而外生发出的力量，仍在同学们心中延续。无论是即将走向高三的高中学子，还是备战中考的初三少年，他们都在这场心灵的“蓄力之旅”中，收获了直面挑战的勇气、彼此托底的信任，以及向阳前行的坚定。 蓄力，是为了更好地出发。 筑光，是为了照亮前行的路。 愿每一位同学都能带着这份温暖与力量，在接下来的日子里，不惧风雨，奔赴属于自己的荣光。 撰稿：心理组审稿：张静审核：张万祥