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2026年寒假自我关怀心理支持指南 亲爱的同学们：寒假已至，考试的压力暂告一段落，你是否正摩拳擦掌，准备开启一段充电与放空兼具的假期时光？今年的冬天格外值得期待——我们不仅要好好休息，更要学会“科学躺平”与“主动成长”。为此，心理老师为你特别准备了一份寒假心理调适指南，助你打造一个既有节奏感又有幸福感的假期！ 一、与考试握手言和考试分数只是学习路上的一枚快照，不是人生的定妆照。无论成绩如何，它都在告诉你：哪些知识已牢牢握在手中，哪些地方还有提升空间。心理学中有个概念叫“成长型思维”——把每一次挑战视为大脑在“拉伸锻炼”。试着写一份《考试复盘笔记》，记录三件考试带给你的收获，你会发现自己远比想象中更有弹性。如：我发现了每天睡前背10个英语单词的方法确实有效；我学会了在考砸后先冷静分析错题而非自怨自艾；我发现自己擅长梳理历史时间线却容易混淆历史事件的意义。  二、设计你的假期生态圈假期不是学校的简单复制，也不是彻底的“放飞失控”。如何构建健康又丰富的假期生活？试试以下“生态配方”：1. 打造人体节律钟与其制定严苛计划表，不如设计弹性作息框架：比如设定锚点时间（如早上8点起床、晚上10点入睡），中间留白，允许自己偶尔睡到自然醒。研究表明，规律作息能提升大脑的血清素水平，让人更稳定、更愉悦。 2. 与电子产品约法三章手机不是敌人，失控才是。不妨和家人共同签署《家庭电子设备使用公约》，约定每天1-2小时的无屏时光，尝试手机睡眠箱（睡前将手机放在客厅）。悄悄告诉你：脱离算法推送的假期，你会发现时间突然变多了。 3. 启动微技能孵化计划假期是发展“无用之用”的好时机！学泡一杯手冲咖啡、种一盆薄荷、用旧衣物做环保袋、录一段播客聊聊喜欢的书……这些看似微小的成就，能持续激发自我效能感，让你悄悄变“厉害”。 4. 经营关系能量站父母不只是起居管理，更是你的人生队友。试试：开展一次家庭访谈：用手机录下父母年轻时的故事；组织一场游戏局：玩桌游、拼图、甚至一起通关怀旧小游戏；践行“每日一句真心话”：不评价、不打断，单纯表达感受。朋友之间可以尝试共建“寒假云端自习室”，或约定每周交换一张“随手拍照片”，用轻量互动保持情感联结。 5. 搜集心动瞬间标本心理学家发现，每天记录3件小事（如：今天的阳光正好晒在猫尾巴上），连续21天能显著提升幸福感。今年不妨升级为“五感日记”：今天听到最有趣的声音、闻到最安心的气味、触摸到最舒服的材质……你会发现自己活在一个如此生动的世界里。 三、情绪也需要假期模式情绪如天气，多变是常态。假期中如果感到无聊、烦躁或焦虑，可以：（1）试着给情绪起个外号：“啊，我的‘拖延小怪兽’又来了”“‘焦虑乌云’飘过啦”。命名的过程能帮你跳出情绪，理性观察。  （2）尝试“身体优先”调节法：情绪卡顿时，先从身体入手——跳一段燃脂操、哼歌洗个热水澡、甚至撕一张废纸再拼贴成涂鸦。身体动起来，情绪常会跟着松动。（3）善用“呼吸黑科技”：4-7-8呼吸法（吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒），每天5次，相当于给神经系统做了轻柔按摩。 四、如果需要帮助，请勇敢“一键呼叫”当情绪持续低落、睡眠食欲明显变化、对以往喜爱的事物失去兴趣时，请记得你从来都不是一个人。以下资源持续为你护航：若负面情绪持续困扰，希望同学们能够勇敢地向家长、老师或专业人士寻求帮助。以下心理资源可供选择：1.市区心理热线：a)海淀区中小学心理热线：62576206（工作日 9:00-17:00）b)北京青少年心理咨询热线：010-12355-3（周一到周日 9:00-17:00，青少年法律问题也可以拨打此条热线）c)北京心理危机干预热线:800-810-1117，82951332d)北京大学第六医院儿童心理卫生中心82801984，82801936热线有时会较慢接通，稍微多等待一段时间即可。2.市区在线辅导：a)微信登录“北京教育信息化”公众号，点击“心理咨询”—“我要咨询”即可（学生教育ID可以登录）； b)海淀区中小学心理健康教育网（http://hdjyxl.hdjky.org.cn/cms/hdxlcrb/index.htm）点击“在线咨询”栏目; c)北京市中小学数字德育网（http://moral.bjedu.cn）,点击“师生心理咨询”栏目。3.资源平台：a)海淀区中小学资源平台( http://zypt.bjhdedu.cn/user/login)，以学生教育ID号登录，首页“多元发展”版块，点击“心理健康、家庭教育”栏目；b)海淀区“亲子关系30问”主题微课，扫描二维码，点击“亲子微课”。 提示：热线有时繁忙，就像热门餐厅需要排队——不妨深呼吸，稍等片刻，电话那端始终有人为你守候。这个寒假，愿你不只度过时间，更是在雕刻时光。在放松与探索中，遇见更舒展、更温暖的自己。我们春天见！ 撰稿：心理组审稿：张静审核：张万祥 

踏北魏京华 寻晋北文脉---新都校区初一年级大同研学课程圆满结束北魏梵音，辽金古建。4月22日—24日，新都校区初一年级师生在校长张万祥的带领下，走进山西大同，开启了一场穿越千年的文化研学之旅。这座千年古城，以厚重历史为纸，以璀璨文明为墨，为学子们绘就一幅鲜活的中华文脉长卷。一、启程赴塞北 初见古都韵晨曦微露，师生整装启程，乘高铁一路向北，跨越山河奔赴晋北大地，赴一场与大同千年文明的约会。踏入这座北魏古都，大家便循着历史脉络，开启一场沉浸式文化探寻。   作为世界文化遗产的云冈石窟，依山开凿，气势磅礴，数万尊造像静静矗立，镌刻着北魏王朝的雄浑气魄与中西文化交融的独特印记。学子们沉浸其中，被千年技艺深深震撼，通过触摸历史脉络、探寻石雕艺术的演变，真切感受到文化传承的厚重与责任，在心底埋下了守护文化遗产的种子。  漫步至华严寺，这座辽金古建宛如艺术宝库，殿宇巍峨，造像精美，合掌露齿菩萨以灵动之姿，诉说着古代工匠的极致匠心。学子们流连其间，被建筑的神奇深深折服，在探秘古建营造智慧中读懂了辽金的独特规制与民族交融的文化底蕴，一砖一瓦的岁月沉淀让他们真切感受到中华文明的博大与包容。   行至九龙壁，琉璃流光，龙纹灵动。同学们沉浸其中，被精湛的琉璃烧造技艺深深吸引，在解读纹样寓意中感受古代建筑礼制的高超水准，从每一处细节里触摸到晋北大地的文化温度与匠心传承。这一刻，千年琉璃与少年目光交相辉映，文化的种子悄然在心底生根。 傍晚，古建主题讲座与斗拱搭建体验如约而至，大家亲手搭建、亲身感悟，在沉浸式体验中读懂中国古建筑的精妙与传承。夜幕降临，师生有序入住酒店，安全演练细致到位，为这场满载收获的文化之旅筑牢坚实保障。 二、古今两相映 知行共求索次日，研学进入深度探索阶段。师生们走进晋华宫国家矿山公园，换上矿工服、佩戴矿灯，深入井下实地探访，系统了解煤炭的地质形成、现代开采工艺与生态修复路径，在沉浸式体验中读懂大同 “煤都” 的工业底蕴与绿色转型发展理念。大家驻足探究地质遗迹，学习矿石分类，在实践中建立起资源利用与环境保护的辩证认知。  与此同时，大家也走近应县木塔这座千年木构奇迹。全塔榫卯咬合、无钉无铆，历经风雨地震依然巍然挺立，与比萨斜塔、埃菲尔铁塔并称世界三大奇塔。同学们细细研读古建技艺，探寻木塔千年不倒的营造智慧，深度理解斗拱结构的功能演变，在一梁一柱中触摸中国古代建筑的巅峰造诣。  从地下能源到地上古建，同学们在古今对话中拓宽视野。傍晚，研学总结会与集体生日会在大同美高家宴温情启幕。大家不仅欣赏了非遗“雁北耍孩儿”《昭君出塞》，更在艺人带领下登台体验唱腔身段，师生同台互动，笑声不断。随后，小寿星初一（2）班胡程曦戴上生日帽，许下心愿，张校长代表学校送上礼物与祝福，全体师生齐唱生日歌，共切蛋糕。研学感悟真挚分享，温情与成长交织，定格为最暖记忆。       夜幕低垂，师生携手登上大同古城墙。晚风轻拂，灯火勾勒出古城轮廓，大家循着历史足迹，了解城墙防御体系与城市营建格局，品读明清军事重镇的雄浑气魄，在夜色里感受大同古城的厚重与灵动。  三、文脉永传承 少年启新程研学最后一日，师生走进大同博物馆，在《北魏风云》互动体验中，透过文物触摸大同历史脉络，读懂北魏京华的盛世气象与民族融合的深厚内涵。随后前往高速飞车基地，探秘磁悬浮与电磁推进技术，感受科技赋能交通的未来力量，实现历史文脉与现代科技的完美碰撞。 三日穿越千年。从云冈石窟到应县木塔，从辽金古建到现代科技，学生们在行走中感悟历史，在实践中读懂文明。此次研学，不仅是一次文化寻访，更是一次成长洗礼。孩子们开阔了眼界，懂得了敬畏与传承，也燃起了探索未来的好奇心。未来，我校将继续深耕研学实践，带领学子行走山河、品读文脉，成长为兼具人文底蕴与创新精神的新时代青年！  供稿：初一年级审稿：苗禾审核：张万祥